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健身

最有效的减脂食谱一日三餐版 - 轻博客

最有效的减脂食谱一日三餐版 减肥午餐肌肉

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减肥是需要大家有恒心和毅力的,不过在减肥的时候可不是只通过运动来达到目的的,如果我们在减肥期间没有管住自己的嘴的话,那么减肥起来其实也是非常困难的。通常情况下,很多减肥的人在运动之后都会对自己的饮食进行控制,并且制定一些食谱,接下来我们就一...

箭步蹲的标准动作详细图解 - 轻博客

箭步蹲的标准动作详细图解 箭步蹲的标准动作

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对于箭步蹲,相信很多人还是知道的,而箭步蹲是一个不错的动作,而且在箭步蹲中,箭步蹲是有很多讲究的,但是许多人都不了解箭步蹲的标准动作是什么,当然还是有人了解的。那么,箭步蹲的标准动作详是什么呢?下面就一起来了解一下标准动作吧!  ...

七天在家速成六块腹肌怎么练最好 - 轻博客

七天在家速成六块腹肌怎么练最好 七天速成腹肌

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很多人都想要拥有一个六块腹肌,而要怎么练成六块腹肌,其实是有很多方法的,当然要练成六块腹肌,除了方法外,还需要努力的,那七天速成六块腹肌怎么练,相信很多人都不知道怎么练的。那么,七天在家速成六块腹肌怎么练最好?下面就一起看看吧!  ...

硬拉锻炼哪些肌肉 - 轻博客

硬拉锻炼哪些肌肉 硬拉锻炼哪些肌肉

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硬拉是一个很好的运动项目,锻炼到的肌肉也是非常多的,而且在运动界,它被封为了锻炼背部的最佳动作。不过我们还是会想要知道硬拉只能够锻炼背部肌肉吗?它还可以锻炼其他部位的肌肉吗?今天我们就一起来看一下硬拉能够锻炼到的肌肉部位有哪些吧!   1....

仰卧抬腿的正确动作是什么 - 轻博客

仰卧抬腿的正确动作是什么 仰卧抬腿

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仰卧抬腿是比较常见的一项运动,这项运动十分受到,运动锻炼者的喜爱,首先,这项训练并不需要任何的运动器材,就可以非常方便的在家里完成,所以给大家提供了很大的便利,另外,这项运动对于锻炼效果和预防某些疾病都有很大的帮助,那接下来我们就一起来看一...

壶铃五大基本动作 你知道几个 - 轻博客

壶铃五大基本动作 你知道几个 壶铃五大基本动作

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在健身器材中,有不少器材是比较常见的,而壶铃就是其中之一,而且壶铃是一个不错的器材,当然有些动作是需要用到壶铃的,那壶铃的基本动作是什么,相信还是有人知道是什么动作。那么,壶铃五大基本动作都是什么?你知道几个?下面就一起来看看吧。 &nbs...

弓步蹲和箭步蹲有什么区别 - 轻博客

弓步蹲和箭步蹲有什么区别 弓步蹲

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对于弓步蹲和箭步蹲,相信有些人还是了解的,当然不管是弓步蹲还是箭步蹲都是很好的动作,同时还都有着很好的作用,那弓步蹲和箭步蹲的区别是什么,还是有人知道是什么的。那么,弓步蹲和箭步蹲有什么区别?下面就一起来了解一下有什么区别吧!  ...

室内健身动作有哪些 你知道几种 - 轻博客

室内健身动作有哪些 你知道几种 室内健身动作

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在健身动作中,有的动作适合室内,有的动作适合室外,而每个动作有一定的作用,其中还有一些健身动作是常见的,那室内健身动作是什么,相信很多人都不清楚。那么,室内健身动作有哪些呢?你知道几种?下面就一起来了解一下室内健身动作吧。    ...

女人健身一年后的变化是什么 - 轻博客

女人健身一年后的变化是什么 女人健身一年后的变化

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很多女性都对健身存在不少的偏见,认为那些举铁的事情都是比较适合男生干的,在健身房里挥汗如雨,练得一身的腱子肉,一点也不美观。其实,健身房里有很多器材,不排除一些器械是男性更加钟爱的,但这并不代表就没有适合女性的器械。而女性如果能够挑选一些适...

burpees是什么运动 - 轻博客

burpees是什么运动 burpees是什么运动

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Burpees,中文名叫“波比运动”,也叫立卧撑,是比较常见的健身运动之一。它结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等动作,在很多的时间内就能将心率拉升。我们都知道,一个基础的动作,能够做对,并且长期坚持下去,效果必然大不相同。...

女生消除斜方肌的动作方法 - 轻博客

女生消除斜方肌的动作方法 女生消除斜方肌的动作

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斜方肌实际上就是在我们的背部,靠近脖子处的地方,很多人会觉得自己的脖子很短,实际上可能是因为斜方肌比较发达。斜方肌会让大家的脖子看起来比较短,而且让肩膀看起来倾斜,总之,如果女生的斜方肌太大的话,肯定是非常不利于外表的。所以现在也有很多的女...

女人每天晨跑的好处是什么 - 轻博客

女人每天晨跑的好处是什么 女人每天晨跑的好处

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很多女生都存在着这样的思想误区,像是健身锻炼的事情,男生做起来比较自然,运动之后大汗淋漓的,让人不舒服。不过,一些比较柔和的运动,例如晨跑,其实是不分男女的。并且晨跑简单易行,只要有一双舒服的跑鞋,在户外路况比较好的地方,都可以进行晨跑。并...

兴奋剂的常见几种类型有哪些? 兴奋剂有哪些名称

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  兴奋剂是加速和增强中枢神经系统活动,使人处于强烈兴奋具有成瘾性的精神药品。兴奋剂的种类繁多,大多通过人工合成   1.刺激剂   品种:包括苯丙胺、咖啡因、麻黄碱(常包含于各种感冒药)、尼可刹米(呼吸兴奋剂)、士的宁(常包含于各种中药外...

最标准的坐姿推胸正确姿势 - 轻博客

最标准的坐姿推胸正确姿势 推胸的正规动作

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在健身方法中,坐姿推胸是一个有许多好处的方法,而坐姿推胸的讲究也是有不少的,但是很多人不清楚坐姿推胸要怎么做正确,当然还是有些人清楚要怎么做的。那么,最标准的坐姿推胸正确姿势是什么?下面就一起来了解一下正确姿势吧。     坐姿推...

肌肉老娘 - 轻博客

肌肉老娘 肌肉老娘

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性  别: 女 生  日: 1985-04-25(农历三月初六)     金牛座    丑牛 故  乡: 江苏省 苏州市 现居住地: 江苏省 苏州市 自我介绍:...

弹力带20磅是什么概念 女生弹力带多少磅合适 - 轻博客

弹力带20磅是什么概念 女生弹力带多少磅合适 20磅

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现在很多女性在开始健身的过程中都会选择一些器械去帮助自己锻炼,大家有没有听说过弹力带呢?其实不论是男还是女,都是可以使用的,弹力带能够帮助大家完成更好的锻炼效果,那大家知道弹力带20磅是什么样的概念吗?女生用弹力带最好选择多少磅的呢?接下来...

六块腹肌和八块腹肌的区别在哪里 - 轻博客

六块腹肌和八块腹肌的区别在哪里 六块腹肌

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对于八块腹肌来说是有很多男生都想要拥有的,而想要八块腹肌是不容易的,而拥用八块腹肌的人很少,大多人都是拥有六块腹肌,那六块腹肌和八块腹肌有什么区别,相信有人还是了解的。那么,六块腹肌和八块腹肌的区别在哪里呢?下面就一起来了解一下吧! &nb...

高抬腿怎么做最好最正确 - 轻博客

高抬腿怎么做最好最正确 高抬腿怎么做

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很多人都有腿粗的问题,导致不管穿什么裤子都显得很不好看,而腿部堆积了过多脂肪,对健康也是十分不利的。对于想要瘦腿的人来说,一定对高抬腿不陌生,这是一个强度比较大的运动,同时也具有非常好的减脂作用。不过,很多人虽然会做高抬腿,但却不一定能够做...

无器械上肢力量训练动作大全 - 轻博客

无器械上肢力量训练动作大全 无器械上肢力量训练

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在没有运动器材的时候,很多人想要进行锻炼,健身都无能为力,其实这个时候大家就应该花点时间去挖掘一下,不需要运动器材就可以完成运动的一些运动方式。否则大家也不可能每天都去健身房进行健身,那么大家知道,无器械的上肢力量训练有哪些动作吗?接下来我...

贴墙半蹲标准动作详细介绍 - 轻博客

贴墙半蹲标准动作详细介绍 半蹲的标准动作

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在健身动作中,贴墙半蹲是一个比较出名的动作,同时也是一个简单易练的动作,当然常训练贴墙半蹲是可以给身体带来许多好处的,但是要训练贴墙半蹲的话,是有一些讲究的,比如标准动作。那么,贴墙半蹲标准动作是什么?一起来了解一下吧!     ...

俯身登山跑动作要领详解 - 轻博客

俯身登山跑动作要领详解 俯身登山动作

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在健身运动中,俯身登山跑是一个很不错的运动,相信许多人对俯身登山跑还是知道的,当然俯身登山跑也是有讲究的,但是很多人都不清楚俯身登山跑怎么做最正确。那么,俯身登山跑动作要领意什么?下面就一起来看看俯身登山跑吧。     俯身登山跑...

最科学的体能训练动作大全 - 轻博客

最科学的体能训练动作大全 体能训练动作大全

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一个人要怎么训练体能,当然是有一些训练动作的,而在这些训练动作中,有的动作比较好,有的动作比较一般,不过训练体能也是有一些讲究的,那体能训练动作是什么,相信还是有人知道的。那么,最科学的体能训练动作有哪些?下面就一起来了解一下吧。 &nbs...

俯卧撑的标准姿势详解图解 - 轻博客

俯卧撑的标准姿势详解图解 标准俯卧撑姿势图解

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俯卧撑的标准姿势分为三种,分别是高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。这三种姿势需要分别保持脚低手高、手脚处于同一平面、脚高手低的状态,双脚间距与肩同宽,双手间距比肩略宽,腰部与背部绷直呈一条直线,缓慢将身体压低,使面部尽量与手腕持平。 &n...

女生马甲线和腹肌的区别是什么 - 轻博客

女生马甲线和腹肌的区别是什么 腹肌和马甲线的区别

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在健身的过程中,健身爱好者一定对腹肌和马甲线都不陌生,但是却有很多朋友都不知道,腹肌和马甲线到底有什么区别。其实这两者是不同的,但是我们经常在锻炼过程中将两者混为一谈,所以对于想要锻炼腹肌或是马甲线的女生朋友,在锻炼之前一定要先了解马甲线和...

18个背部训练动作都是什么 - 轻博客

18个背部训练动作都是什么 18个背部训练动作

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在背部训练动作中,每一个训练动作的训练效果都是不一样的,比如有的动作效果好,有的动作效果一般,不过有些人不知道背部训练动作有哪些,那背部训练有什么动作,相信有些人还是知道的。那么,18个背部训练动作都是什么呢?下面就一起来了解一下吧。 &n...

小白在家练小腿肌肉的方法 - 轻博客

小白在家练小腿肌肉的方法 在家练小腿肌肉的方法

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小腿的肌肉对于有些男性来说,能够让自己的身材看起来更加的健硕,其实很多训练都是可以帮助大家锻炼小腿的肌肉的,那么在这些锻炼方式中有哪些是比较有名并且比较有效果的呢?接下来我们就一起了解一下练小腿肌肉的方法吧,如果你也感兴趣,那么就继续看下去...

新手健身房减脂计划表 - 轻博客

新手健身房减脂计划表 健身减肥计划

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对于新手来说,想要锻炼减脂都是要在健身房进行的,毕竟健身房的器材比较齐全,锻炼的过程中也会觉得比较方便一些,比较适合新手。但是新手在进行减脂计划之前也要先制定一个计划表,接下来我们就来看一下新手健身房减脂计划表吧!     周一:...

肩部肌肉拉伸图解 - 轻博客

肩部肌肉拉伸图解 肩部肌肉

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  器械锻炼过程中,肩部是最重要的一个活动关节,锻炼后也容易产生酸痛。通过对肩部的拉伸运动来缓解这个部位的酸痛。   下面每个动作要保持30-50秒,让你的肌肉状态得以更快恢复。只有良好的身体状况,才能有利下次的健身的安排!

一周6练徒手健身计划表 - 轻博客

一周6练徒手健身计划表 徒手健身计划一周表

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随着人们对健康越来越大的追求,非常多年轻人都已经加入健身的行列。健身不仅能够给我们带来健康,同时也能够让我们的身材变得更加完美。但很多人觉得器械健身麻烦,那来看看一周6练徒手健身计划表。     动作一:收腹跳   收腹跳,顾名思...

内收肌群的肌肉有哪些 - 轻博客

内收肌群的肌肉有哪些 内收肌

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内收肌群的肌肉是我们感觉比较陌生的,因为在大家的了解范围内,估计大家都只知道腹肌,胸肌以及手臂上的肌肉。但是如果当你,健身的比较久,以后就会想要把身体上的肌肉都要锻炼的更加健康,所以在研究的更加深入以后,就会想要了解内收肌群的肌肉。那今天我...

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