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坐姿推胸器械正确方法图解 跪坐法的正确图解

在健身器械中,坐姿推胸器械是一个很不错的器械,而坐姿推胸器械的作用是有很多的,但是很多人不清楚坐姿推胸器械怎么做正确,当然还是有些人清楚怎么做的。那么,坐姿推胸器械正确方法是什么?下面就一起来了解一下正确方法吧。
 

坐姿推胸

  坐姿推胸器械怎么使用

  刚开始健身的朋友,利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸,能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

  1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。

  2. 眼睛平视,双手握紧握把,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,还原,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

  坐姿推胸几次一组比较合适

  1. 女生每组练习15-20次,

  2. 男生每组练习20-25次,

  3. 每组间隔一分钟,连续练习4-5组。

  坐姿推胸注意事项

  1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

  2. 推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。

  3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。

  4. 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。

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