低糖低脂食物有哪些 如何做到低糖低脂饮食 低糖食物一览表

由于工作和学习的原因，很多人都开始吃外卖而不是自己带饭过来吃。而为了好吃，外卖中的餐食多是高热量和含糖量高的食物，所以有很多人的饮食不健康。想要减肥就要多吃低糖低脂的食物。那么你觉得低糖低脂食物有哪些呢？下面我们一起去健身食物那里看看吧！
 

　　低糖低脂食物有哪些

　　1、芦笋

　　芦笋给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
 

　　2、西葫芦

　　西葫芦能够扫清减肥后的暗黄面色。含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
 

　　3、番茄

　　番茄能够维持皮肤弹性和水分。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
 

　　4、三文鱼

　　三文鱼可以为低脂减肥者补充优质蛋白。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。
 

　　5、丝瓜

　　丝瓜是许多喜爱减肥瘦身的人常常会吃的一种食材，有些人以便减肥瘦身乃至一天都会啃丝瓜，不难看出，我们能够了解丝瓜的人体脂肪实际上是极低的，而且发热量也是极低的，可是丝瓜中带有的营养元素是比较丰富的，生吃黄瓜得话，能够非常好地去消化吸收丝瓜中的营养成分。
 

　　如何做到低糖低脂饮食

　　要留意饮食搭配调整。要少吃甜食及其含有糖份的食材、新鲜水果，油腻感、咸了的食材最好是不必碰，多吃杂粮、豆类食品、蔬菜水果等。烧菜一定要用食用油，并且量要少，每日摄取食用盐量不必超出三克。有饮酒习惯性的一定要戒除。
 

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