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瑜伽球入门基本动作大全 瑜伽基础入门大全

健身时,我们会用到不少健身工具,而其中还有一些工具是人们常常用到的,瑜伽球就是一个,瑜伽球主要可以训练平衡性的,当然瑜伽球除了可以训练平衡性外,还有着很多作用。那瑜伽球入门基本动作有哪些?
 

瑜伽球

  动作1

  目标锻炼部位:手臂、侧腰。

  动作:双腿并拢端坐在瑜伽球上,双手向上举起,十指相对。用手臂力量,尽量向上提升整个身体,能感觉到手臂和侧腰拉伸。

  动作2

  目标锻炼部位:臀部及大腿后方肌群,美化臀部曲线,防止臀部下垂。

  动作:腰腹紧贴球,身体平卧在瑜伽球上,双手手掌在球前方撑地,脚掌在球后方着地(尽量伸直脚,脚后跟不离地,感觉小腿拉伸);抬起左腿,弯曲右膝,用右脚板撑住左大腿,保持15秒。完成后还原起始动作,换一边练习。

  动作3

  目标锻炼部位:侧腰、小腿、大腿、手臂。

  动作:双腿尽量打开,挺直腰背,抬起左手手臂,视力跟随指尖向上延展。身体向右侧倒下,尽量与地面呈90°C,拉伸左侧腰部肌肉,右手扶瑜伽球,深呼吸,保持数秒后,换另一侧重复动作。

  动作4

  目标锻炼部位:瘦腰、提臀。

  动作:平躺在地面,脚搭在瑜伽球上,手自然垂放在身体两侧,手掌朝下。膝盖屈起呈90°,搅拌踩球,尽量抬起臀部、腰腹部,并保持腰背、腹部以及大腿平直,肩膀不动,掌心控制稳定身体,坚持15秒后放下,重复动作。

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