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减肥跑步好还是快走好 哪些人最好选择快走 跑步最容易瘦哪里

对于一些人来说,他们分不清楚跑步和快走的区别,也不太清楚这两者的锻炼效果是什么。这两种运动方式是现在很多人用于减肥健身的运动方式。但是有人会好奇,这相似的两者的减肥效果一样吗?么你觉得减肥是跑步好呢?还是快走好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

减肥跑步好还是快走好
 

  快走和跑步哪个减肥效果好

  1、从减脂效果来看。这两项运动从它们的减脂效果上来看,在同等的时间内,跑步的效果会更好一些。跑步40分钟所消耗的热量,快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果,而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上,也就是说保持在50到55之间才会有效果。如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话,那分别是:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。
 

  2、跑步效果好。原因是跑步,尤其是慢跑,它属于一项简单的有氧运动,可以活动全身的肌肉,使身体脂肪快速燃烧,达到减肥瘦身的目的。不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后,所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪,也刽使身体缺氧,这样就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。
 

减肥跑步好还是快走好
 

  哪些人最好选择快走

  1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤。德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
 

  2、老年人、肥胖者,步行更安全。老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。
 

  3.对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
 

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