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3:骑人提踵 骑人

小腿三头肌(03):骑人提踵

 

骑人提踵(Weighted Donkey Calf Raise)需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。

 

目标锻炼部位:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)

 

 

 

动作要领:

 小腿三头肌(03):骑人提踵

1.练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

 

2.提踵细节基本雷同其他提踵类型,不再详述。

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注意事项:

 

1.同伴骑在练习者的腰部,屈足要充分,最好在屈足到最高点时停留6秒左右,以加深刺激。

 

2.类似器械动作:

小腿三头肌(03):骑人提踵 小腿三头肌(03):骑人提踵

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