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立卧撑和波比跳的区别 不要再傻傻分不清了 简易波比跳

很多人都对俯卧撑了如指掌,而大家知道立卧撑以及波比跳吗?这两项也都是像俯卧撑一样,在运动界比较出名的运动。不过,很多人总是将这两项运动混淆起来,其实这两项运动还是会有一定区别的,今天我们就教大家怎么来区分立卧撑和波比跳,感兴趣就继续往下看吧!
 

波比跳

  立卧撑和波比跳的区别

  做立卧撑的时候,步骤是先从俯卧撑开始的,然后腿收缩之后再站起来,再这样一次的不断循环中渡过。虽然波比跳这项运动的运动过程跟立卧撑是非常相似的,但是还是会有一定差别的。波比跳在俯卧撑之后的收腿后是要利用身体的爆发力,将自己的身体弹跳起来的,而且跳的越高越好。并且波比跳重复动作的过程中讲究的是速度快一些,并且做到标准一些,因此这两项运动还是会有差别的。

 

  立卧撑的做法

  首先我们要先做出站立的姿势,站直以后将腰部慢慢的弯曲,臀部也要往后去移动。接受就可以做蹲下的姿势了,蹲下以后,等到两只手到达地面之后,就可以直接做一个俯卧撑。做完俯卧撑以后就要站起来又坐回原来直立的姿态,动作是需要不断循环往复的,一开始的时候,大家最好将动作分三组完成,每一组可以做12次左右,中间稍微休息一分钟。等到能力提升以后,可以每周适量的增加一些数量。

 

  波比跳做法

  波比跳也是需要大家先站直之后,然后把身体往下蹲,两只脚要张开跟肩膀同宽,在膝盖弯曲的过程中,腰部还是要保持挺直的。腰自然向前,两只手就直接放在身体两侧,或者是边上的地面上。接着用手撑住身体,做一个俯卧撑的姿势,以后利用臀部的力量,把脚往后跳,形成伏卧撑姿态。这个时候是需要利用到弹跳力的,弹跳力越好,做这项运动是最好的,弹跳的更高,效果也就更好。

 

  从体来说,波比跳和立卧撑这两个运动是非常相似的,但是却有一些细微的区别,但是这两项运动也有共同点,那就是他们的运动难度都比较大,而且消耗脂肪的速度也非常快。

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