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拉伸运动有哪些 拉伸运动的好处是什么 拉伸的好处和作用

只要经过长时间的锻炼我们就会发现运动过后,肌肉或多或少会出现酸疼的现象,这个时候可以做些拉伸运动来缓解这种情况。拉伸运动也是健身运动中不可或缺的一部分,那么你知道拉伸运动有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

 

  1、弯腰双掌触地拉伸

  做法:人笔直站立,然后弯腰用双掌触地,这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。
 

  好处:可以训练人体的腰部和腿部。
 

  2、直立双手往上拉伸运动

  做法:在站直,然后将双手十指交叉并往上举起,一直到双手感觉到极限为止。
 

  好处:很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉,长期坚持会让你的上半身更直好看。
 

  3、坐姿侧身拉伸

  做法:保持坐着的姿势,然后身体倾向于另一侧,直到手摸着该侧脚掌为止。
 

  好处:对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
 

  4、扩胸运动

  做法:挺胸收腹站立,双臂自然下垂,两脚分开比肩宽,弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下。两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。
 

  好处:相信大家都对扩胸运动不太陌生,它是我们中小学广播体操中就有的,这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉,并且对肱二头肌的拉伸也很有效。
 

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