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爬楼梯能代替跑步吗 爬楼梯的特点 爬楼和跑步哪个更减肥

爬楼梯和跑步都是是锻炼效果比较好的动作,能够很好的健身减脂。有些人在天气寒冷的时候,觉得很冷,不想爬起来去户外跑步,想用爬楼梯来替代跑步进行训练。那么你觉得爬楼梯可以替代跑步吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

爬楼梯能代替跑步吗 爬楼梯的特点

 

  爬楼梯可以替代跑步吗

  爬楼梯不能完全代替跑步,因为跑步是最好的有氧运动。但爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练,因为它对下肢力量的提升很有帮助,这能让你跑得更好。其次,爬楼梯的运动强度会比跑步大,所以要控制好量,并在下楼梯时缓慢进行,以免膝盖承受过大的负荷引起损伤。
 

  爬楼梯可以做跑步的辅助训练

  爬楼梯是在一个坡度上下移动,上楼梯时,腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量;下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力,同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。
 

  爬楼梯时,更多的是需要肌肉的力量,属于力量阻抗训练,所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果大于心肺功能训练。下半身的肌肉力量提高对于跑步也是大有好处,所以爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练来进行。
 

  但我们还是不建议用爬楼梯完全来代替跑步,因为下楼梯的时候对膝关节的压力是很大的,长期以往对膝关节不利。而且爬楼梯的运动量高于一般的慢跑,因此心率也会比跑步高很多,对身体素质的要求也更高。
 

爬楼梯能代替跑步吗 爬楼梯的特点
 

  爬楼梯的特点

  1、爬楼梯由于有一个海拔上升的过程,所以单位时间的运动强度要高于跑步,对于跑步中的爬坡能力的提高也非常有帮助;需要注意的是下楼梯时动作要轻缓,注意对膝关节的保护。
 

  2、楼梯一般都位于室内,训练可以做到风雨无阻,也可以作为下雨天或恶劣天气无法在户外跑步时的替代训练。
 

  3、如果是高层建筑物的楼梯,一般楼道内都没有人,所以不会有人打扰,可以按照计划去完成训练量。
 

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