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双立臂基础训练方法 一学就会 单杠二练技巧

对于双立臂,很多人都有些了解,双立臂是一个很好的锻练动作,而且双立臂有不少的好处,但是双立臂要练也不是那么容易的,那双立臂要怎么练,相信有不少人还是知道如何练双立臂的。那么,双立臂基础训练方法是什么呢?下面就来了解一下双力臂吧。
 

双立臂

  双立臂基础训练方法

  1. 首先,第一个动作,我们要先把两只手臂抬上来,用手臂将身体往上提拉,等到胸口上升到单干处的时候,这个时候可以依靠自己的惯性,用自己的手臂发力方向迅速从向上拉变成往下面推,过程中我们握紧的拳头也是要以单杠为圆心进行旋转的,最后一个动作是单杠臂屈伸的动作,也就是我们的手臂由弯曲变为直臂。

  2. 在第一个动作完成之后,大家也一定要将动作分解一下,首先,我们的第一个动作从胸口是要过杠时,身体才开始变化速度,还有一个就是在短时间内两只手臂发力的方向都要改变。另外,胸口过杠时身体的速度只能由引体决定,不过,在过程中也不是说一定要做多少个正规的引体,最重要的是要提供速度,所以大家在做这项运动的过程中,是很难避免蹬腿助理的现象出现的,多多少少都会出现一些。

  3. 接下来,在短时间的限定内家手臂发力的方向,改编的话,我们是需要借助单力臂进行训练的。也就是说,当胸口与单杠齐平时,我们左边的手还是要保持着向上拉的姿势,只不过是重心,更像左边的手偏了而已,这样右边手的负担也会减轻一些,右手以单杠为圆心进行旋转,一开始是拉着发力,后面就变成推着发力。如果大家能够一口气的把五个单力臂,做完的话就可以考虑用两只手做了。

  双力臂有什么用

  好吧,双立臂是有用的,是“实用的”。然后呢?我想要的是实用速度和爆发力。好吧,双立臂也能让你拥有它们。在增大力量与肌肉方面,双立臂真的是一项独一无二的技艺。与大多数力量型技艺不 同,双立臂要求极具爆发性的拉和推的动作,从而让躯干越过单杠。 因此,它能够极好地锻炼全身:拉的动作锻炼背部和肱二头肌,推的动作锻炼胸部、肱三头肌和肩部。为了练习这个动作,你还需要强到变态的抓握力。此外,钢铁般的腹部和矫健的后链也必不可少。有了 它们,你才能把身体猛地摇晃上去。更要注意的是,没有协调性、时机感和全身肌腱的力量,你就别想做到它——双立臂根本不可能由这样的你做出来。我可不是在胡说八道。我遇到过许多极为强大而健壮的男人,他们能够做一整天的俯卧撑和引体向上,但是对双立臂一筹莫展,因为他们缺少做这个动作所需的某些全身性的素质。“某些全 身性的素质”就是能够让人在极短时间内打造出变态爆发力的秘密武器。

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