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爬楼梯会伤膝盖吗 爬楼梯有什么技巧 爬楼梯伤膝盖吗

很多人在爬楼梯之后,都会反映自己的膝盖有点受伤。大家都认同爬楼梯是有很好的健身作用的,但是对于爬楼梯是否损伤膝关节不同的人看法也不一样,一样人认为爬楼梯会导致膝盖受伤,一部分认为并不会,只是这些受伤的人动作没有做好导致的。那么你觉得爬楼梯会伤膝盖吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

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  爬楼梯会伤膝盖吗

  正确的爬楼梯的方式对膝盖的伤害程度是会较小的。但如果爬楼梯的方式不对,那么对膝盖伤害其实是挺深的。因为,如果你没有使用正确的方法爬楼梯的话,膝关节会受到损伤,使膝盖达到一定的损伤主要有两个方面:
 

  第一,有些人平常运动量过少,如果突然大量的进行爬楼梯运动,会使膝关节使用量急性增加,这样膝关节容易受到一定的损伤;
 

  其次,爬楼梯如果过量的话也会对膝关节产生一定的影响,因此,爬楼梯要适量,这样才能减少对膝关节伤害。而且往往伤害膝盖的不是爬楼梯向上的时候,而是当你要再次爬楼梯时,你需要先下楼梯。而很多人认为下楼梯比上楼梯要容易,所以很多人下楼梯时会以比较快的速度,这个时候就很容易伤到大家的膝盖。

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  爬楼梯有什么技巧来避免膝盖磨损

  1、用脚尖着地

  保持膝盖中立,膝盖跟脚尖方向尽量保持一致,不能整成内八字爬台阶。膝盖中立的情况下我们爬台阶,膝盖磨损就会大大减轻,如果补充得当的话,膝盖磨损可以忽略不计。爬台阶好几百次,所以膝盖中立很难控制,面对这种情况,我们就可以用脚尖着地来解决这个问题,脚尖着地是用小腿力量维持我们的膝盖中立,而且脚尖着地非常容易控制,我们往上爬的时候只需要踩半个台阶就够了。
 

  2、一步一台阶

  膝盖活动范围越大的动作,动作次数就不能太多,因为活动幅度越大,关节稳定性就处于动态之中,就需要很强的控腿能力,如果你次数太多的话,大小腿力量变小了之后,膝盖就很难保持稳定。我们平时爬台阶,尽量采用一步一台阶的方式,动作幅度少一些,控腿难度也就低一些,那么膝盖稳定性就会更强,膝盖也磨损程度也会减轻不少。
 

  3、不要左右大幅摆动

  最后一个影响我们膝盖稳定性的因素,是我们身体摆动的方式,很多人爬楼梯爬着爬着爬不动了,所以就想要借助身体摆动的惯性来提起双腿。我们爬楼梯的时候,感觉腿部没有力量的时候,可以借助惯性来操作,但是需要注意的是,我们应该身体前后摆动,而不是左右摆动。前后摆动更容易借力,而且对腿部负担稍微小一些,不容易让膝盖磨损加重。
 

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