三角肌中束拉伸动作 缓解肌肉酸痛 三个动作缓解肩膀酸痛

很多人在锻炼肌肉的时候，总是忘记锻炼后的放松和拉伸运动。但其实拉伸在肌肉锻炼中起了很大的作用。肩部的三角肌也是小拉伸的，这样才能让三角肌有充分的生长。那么你知道三角肌中束的拉伸动作是什么吗？下面我们一起去看看吧！
 

　　拉伸动作一：

　　很多时候，很多人对三角肌中束的拉伸，都是一只手的大臂与小臂成一个夹角，然后夹住我们自己的脖子，然后用另一只手去压，这样其实很不错，但还不是最好的。我们可以将我们的手放在我们的身前，靠近下胸的位置，然后再用我们的另一只手去压，或者是拉，这样你会看到我们的中束已经完全拉伸开了，你会明显感受到不一样。训练强度：两只手分别做2组，每组做20秒。
 

　　拉伸动作二：

　　身体保持跪姿（站姿或者坐姿）在垫子上，右臂屈肘在上。右手放在上臂的中上部位，左臂屈肘放在右臂的下方，同时左手按在右肘关节处。拉伸时，挺胸抬头。将左手用力将右肘关节向左侧拉伸，使中束有很强的拉伸感。当刺激到达极限的时候，保持动作20秒，然后慢慢放下双臂放松身体，换方向练习。训练强度：做3组，每组做20秒，可根据自身的训练强度进行调整。
 

　　拉伸动作三：

　　采用站姿，双臂自然垂下，左臂腋窝处夹柔软的小球或泡沫轴一个，然后将左臂向背后抬起一点，再用右手拉住左臂，将左臂向右侧拉伸，知道肩膀处的三角肌中束有紧绷感后，保持15秒左右。然后再换右侧再做。此动作做2-3组为佳。
 

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