乳清蛋白粉怎么吃？ 蛋白粉怎么吃

蛋白粉的用量具体为：

      一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍。

使用方法：
       每次30克本品溶于温水、脱脂牛奶或拌入食物中，运动后30分钟， 使用效果更好，每天至少一次。

常见的补充蛋白质的食物：

        鱼、肉，大豆(黄豆),大豆蛋白粉、豆腐及豆制品、脱脂奶粉、奶酪;肉、禽、蛋、奶、鱼。虾、贝类等食物!

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　　早餐(第一餐)：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮) 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头(可加红豆腐) 1个苹果

　　第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

　　午餐(第三餐)：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵，不过有利于消化) 1个大苹 各类蔬菜(应人而意)

　　训练前(第四餐)：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白摄入为主)

　　训练后(第五餐)：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 (以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量) 晚餐(第六餐)：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

　　第七餐：1杯蛋白饮品(如条件容许) 也可以脱脂奶粉代替

健身营养组合推荐：

1: 乳清蛋白粉 (适合普通体型锻炼1-4个月补充。)

1：增肌粉 （适合偏瘦人群，请晚上多吃一餐宵夜。）

2：乳清蛋白粉+肌酸 （适合锻炼四个月以上的初中级健身人群。）

3：乳清蛋白粉+左旋肉碱（适合体重离标准体重有20斤内的减脂人群。）

3：左旋肉碱+果蔬纤维代餐（适合体重超过标准体重20斤以上的减肥人群。）

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