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乳清蛋白粉怎么吃? 蛋白粉怎么吃

 

吃乳清蛋白粉的方法

 

蛋白粉的用量具体为:

      一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8-1.0克,从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2-3倍。

 

 

使用方法:
       每次30克本品溶于温水、脱脂牛奶或拌入食物中,运动后30分钟, 使用效果更好,每天至少一次。

 

常见的补充蛋白质的食物:

        鱼、肉,大豆(黄豆),大豆蛋白粉、豆腐及豆制品、脱脂奶粉、奶酪;肉、禽、蛋、奶、鱼。虾、贝类等食物!

 

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  早餐(第一餐):少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮) 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头(可加红豆腐) 1个苹果

  第二餐:2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

  午餐(第三餐):2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵,不过有利于消化) 1个大苹 各类蔬菜(应人而意)

  训练前(第四餐):4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白摄入为主)

  训练后(第五餐):1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 (以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足,机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量) 晚餐(第六餐):1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

  第七餐:1杯蛋白饮品(如条件容许) 也可以脱脂奶粉代替

 


健身营养组合推荐:


1: 乳清蛋白粉 (适合普通体型锻炼1-4个月补充。)

1:增肌粉 (适合偏瘦人群,请晚上多吃一餐宵夜。)

2:乳清蛋白粉+肌酸 (适合锻炼四个月以上的初中级健身人群。)

3:乳清蛋白粉+左旋肉碱(适合体重离标准体重有20斤内的减脂人群。)

3:左旋肉碱+果蔬纤维代餐(适合体重超过标准体重20斤以上的减肥人群。)

 

 

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