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睡前拉伸运动有哪些 睡前拉伸动作怎么做 睡前拉伸

拉伸运动相对于其他的运动而言,较为简单而且对身体的好处也不少。很多人经常抱怨自己的休息时间太少,没有充足的时间去运动。其实我们可以借助睡前的时间去做一些简单的拉伸运动。那么你觉得睡前拉伸运动有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

睡前拉伸运动有哪些
 

  (1)简易前屈

  准备好一张瑜伽垫,交叉腿坐着,双手往前伸直,身体尽量往地面靠,动作维持15秒左右。睡前拉伸动作有哪些?这个简易前屈的动作虽然看似非常简单,但是对放松后背、腿部都很有帮助,因此在睡前可以多练习一下!
 

  (2)婴儿式

  屈膝腿蹲坐着,双手向前伸靠近地面,身体尽量往前方靠,动作维持15秒左右。
 

  (3)靠墙抬腿

  睡前拉伸动作有哪些?靠墙抬腿也是很不错的睡前拉伸动作,这个动作要靠墙进行,身体尽量靠近墙,举腿拉伸腿部,这个动作可以坚持长一点,进行5-10分钟。
 

  (4)仰卧抬腿

  仰卧交替抬腿动作,尽量抬高你的腿,双手抓住脚,这个动作维持15秒,一侧做完进行另一侧。
 

  (5)后伸腿蹲式

  前后分腿,前脚与地面呈垂直蹲式,后腿向后伸直,次动作保持15-30秒,一侧做完再另一侧。
 

  (6)拱桥式

  身体站直后,腰部向后进行拱桥状,这个动作对拉伸锻炼后背部效果很不错,此动作也代表腰力状态,手越接近地面代表身体越柔软,此动作坚持15秒。
 

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