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反向卷腹标准动作详细介绍 标准卷腹

在健身动作中,有不少动作是很有好处的,其中反向卷腹就是一个,当然反向卷腹的好处是有不少的,不过反向卷腹也是有讲究的,比如标准动作,那反向卷腹怎么做标准,相信有人还是了解的。那么,反向卷腹标准动作是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
反向卷腹
  反向卷腹标准动作
  1. 上身放平躺在垫上,双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁。
 
  2. 双腿屈膝抬高,大腿垂直于地板。
 
  3. 吸气,同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前。
 
  4. 静上一秒,然后呼气,用腹部的力把脚带回起始动作。
 
  反向卷腹呼吸方法
  了解到反向卷腹是怎么做的以后,我们再来看它的呼吸方法。简单来说,就是在我们卷腹的时候呼气,动作归位的时候吸气。因为在我们卷腹的时候,身体是向内挤压的,胸腔也会受到挤压缩小,这个时候适合呼气,等归为的时候,胸腔打开,适合扩张,所以要吸气。掌握了这个呼吸方法之后,就会减少肌肉酸痛了。
 
  反向卷腹注意事项
  1. 在向回放的时候,直到放到大腿、小腿与身体呈一条直线即可。
 
  2. 动作幅度一定要慢,在回放的时候要有节奏的控制肌肉的伸展。
 
  3. 在向回放的时候,腰部要贴紧哑铃凳,否则腰会酸痛。
 

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