反向卷腹标准动作详细介绍 标准卷腹

在健身动作中，有不少动作是很有好处的，其中反向卷腹就是一个，当然反向卷腹的好处是有不少的，不过反向卷腹也是有讲究的，比如标准动作，那反向卷腹怎么做标准，相信有人还是了解的。那么，反向卷腹标准动作是什么？下面就一起来了解一下吧！
 

　　反向卷腹标准动作
　　1. 上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。
 
　　2. 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。
 
　　3. 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。
 
　　4. 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。
 
　　反向卷腹呼吸方法
　　了解到反向卷腹是怎么做的以后，我们再来看它的呼吸方法。简单来说，就是在我们卷腹的时候呼气，动作归位的时候吸气。因为在我们卷腹的时候，身体是向内挤压的，胸腔也会受到挤压缩小，这个时候适合呼气，等归为的时候，胸腔打开，适合扩张，所以要吸气。掌握了这个呼吸方法之后，就会减少肌肉酸痛了。
 
　　反向卷腹注意事项
　　1. 在向回放的时候，直到放到大腿、小腿与身体呈一条直线即可。
 
　　2. 动作幅度一定要慢，在回放的时候要有节奏的控制肌肉的伸展。
 
　　3. 在向回放的时候，腰部要贴紧哑铃凳，否则腰会酸痛。
 

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