欢迎光临
我们一直在努力

坚持做卷腹轮能减肚子吗 做了2个月卷腹肚子好大

在健身器材中,卷腹轮是一种有名又常见的器材,其实卷腹轮就是中间一个轮子可自由转动,旁边两个把手。而卷腹轮的用处与作用是有很多的。但是许多人不清楚卷腹轮能不能减肚子。那么,坚持做卷腹轮能减肚子吗?今天就一起来了解一下吧!
 

卷腹轮

  卷腹轮能减肚子吗

  我们在使用卷腹轮进行锻炼的时候,要推着它向前移动,这个时候,以跪式练习为例,我们的双手要紧握把手,将卷腹轮放在胸部正下方,收紧核心肌肉,挺直背部,控制卷腹轮的移动,腹部肌肉时刻都在一种非常紧张的状态,是非常消耗能量的,如果运用得当,卷腹轮能够很好地锻炼腹部肌肉,达到瘦肚子的目的。

  卷腹轮的标准动作

  1. 首先我们可以从跪姿的动作开始,双膝着地,将卷腹轮拿到手中。接着吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量将你的臀部绷紧,将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中,你的臀部绝对不能往后翘得太高,或着是背部往下凹陷太大。

  2. 逐渐将身体向下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练卷腹轮时,就让下降的过程出奇的缓慢,你会过早地觉察到疲劳,甚至在到达地面前就运动受伤。

  3. 假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性,那么你可能会伤害到下背,你并没有为这个邪恶的卷腹轮锻炼做好准备。

  4. 往下运动的过程中,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候,别呼气。

  卷腹轮需要注意什么

  卷腹轮在使用的过程中我们一定要注意,因为这个动作有一定的难度,所以我们需要先有基础,应该先练好平板支撑。其次,要注意我们在将卷腹轮往外推的过程中不能推出太多,不然我们容易收不回卷腹轮,也容易在这个过程中受伤。

  编辑推荐:
  划船机锻炼哪部分肌肉 划船机如何锻炼
  初级简单的床上瑜伽有哪些
  握力器练哪里的肌肉 握力器怎么练
  保加利亚深蹲练哪块肌肉 练哪个位置

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们
'); })();