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新手怎样锻炼腰背肌肉 腰不好怎么锻炼

很多人到了长大以后才知道健身的重要性,因为一般有健身的人身体都是比较好的,如果从来不锻炼,那么身体就会比较不好,容易得到疾病的侵袭。不过大家如果想要锻炼的话,还是为时不晚的,那么大家知道新手应该怎样锻炼腰背上的肌肉吗?今天我们就针对新手锻炼,来聊一聊新手怎样锻炼腰背肌,如果想知道就继续看下去吧!

 

  五点支撑法

  这种方法是能够很好的锻炼腰椎,腰背的肌肉功能的方法就是人首先需要仰卧躺在床上,然后把框关节和膝关节都屈起来,接下来再用两只脚和两侧的肘关节加上我们头顶部的一定力量,再将被慢慢的拱起来,这样就能够把上半身抬起来。基本上每一次五秒,再过五秒之后再重复一次,到20到30次之间就可以了。

  燕子飞锻炼法

  这个方法之所以叫燕子飞,就是因为我们做的动作很像燕子的动作,首先像燕子一样趴在床上,将两只手放在背后,然后用腹部和床部进行接触,在么背肌的力量下,我们将身体抬起,动作能够维持五秒左右,接下来放松五秒之后可以再次进行练习,2到3组之后,就可以一定程度上,防止腰脊椎疾病发生。

  转呼啦圈

  其实转呼啦圈也是能够锻炼腰部的线条,只不过这一个运动是比较适合女性来进行的,这样能够让腰部的肌肉和线条更加的好看。

  新手第一次锻炼,一定要注意循序渐进,不要一下子就做非常大的运动量的运动,这样会导致肌肉的拉伤,或者是身体一下无法承受这种运动量。

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