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19岁小伙练出变态“倒三角”,竟然比李小龙还牛B... 倒三角身材

李小龙,一身肌肉被无数人崇拜,他身上最标志性的部位就是他的“倒三角”。

  最近,澳洲有个19岁的小伙子走红了,而他最标志性的肌肉竟然也是“倒三角”。

  不少外国网友都拿,李小龙和这位小伙进行对比,很多网友都觉得这位小伙比李小龙还牛!

  小伙名叫,Bonheur Ntwari。今年19岁,身高1.87米,体重88公斤。高挑的身材配上这劲爆的倒三角,简直变态!

  而且因为腰特别细所以倒三角更加明显,据悉小伙肩围53英寸(135厘米),腰围只有26英寸(66厘米)。算一算,肩围足足是腰围的两倍。

  就是这么变态的身材,所以网友们给小伙的身材取了个外号“外星人身材”,这比喻真是绝了。

  不过,也有人质疑小伙是不是P图了,怎么可能会有人,肩这么宽还能腰这么细?

  网友们有质疑,也说明了Bonheur确实好到不像真的,这或许算是一种赞美吧。

  每个大肌霸其实背后都有一个辛酸的身材变化史。人们怀疑是因为不了解曾经的他,不清楚他为了改变付出过怎样的努力。

  童年时候的Bonheur是个相当瘦弱的小孩子,他一直希望能够变成大块头。

  直到他在电视上看到了偶像Steve Laureus,他被那种黄金倒三角的身材深深迷住。

  于是,16岁那年他开始了健身之旅,每周为自己安排5-6次的训练,增肌之路总是艰辛的。

  他为自己制定了相当严格的锻炼计划,强迫自己过上了一种…苦行僧般的生活…想要改变不吃苦是不可能的。

  每天都锻炼2.5个小时

  周一练:胸部,肩膀,三头肌

  周二练:背部和二头肌

  周三练:有腿的全身

  周四:休息一天

  周五:开始新一轮重复

  饮食计划也相当讲究,一天吃4顿饭,总共摄入150g蛋白质,每天都吃同样的东西。肉馅、全蛋和三倍浓缩的鱼油、还有3升半的水。

  就这样饮食乏味、训练艰辛的生活,坚持了快3三年的时间,Bonheur发生了质的改变。

  在这个过程中他也变得更快乐、更有自信,再也不会因为瘦弱而缺乏自信和安全感。

  而自信也让他踏上了健美舞台,去年的国际健美比赛上Ntwari获得了参加项目的第3名,其他参赛者都比他年龄大很多。

  健身还为他带来不一样的生活,他在社交网络上成功认识了自己的女友,一位身材非常火辣的网红,这一切都是健身赐予他的奖励。

  你也想练出倒三角?

  接下来,小编将为大家分享一些关于训练倒三角的动作,想练出倒三角的小伙伴可不要错过了。

  倒三角身材需要做到宽肩、宽背这两点。

  因此在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌锻炼。

  具体如下:

  肩部锻炼动作

  动作一

  杠铃推举

  3-4组*8-12RM

  动作二

  哑铃肩推

  3-4组*8-12RM

  动作三

  滑轮侧平举

  4-5组*15-18RM

  动作四

  绳索面拉

  3-4组*12-15RM

  背阔肌锻炼动作

  动作一

  杠铃硬拉

  3-4组*8-12RM

  动作二

  器械宽距划船

  3-4组*8-12RM

  动作三

  绳索窄距划船

  3-4组*8-12RM

  动作四

  斜凳集中划船

  3-4组*8-12RM

  动作五

  引体向上

  3-4组*8-12RM

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