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跪姿俯卧撑的正确做法介绍 做俯卧撑的正确姿势

跪姿俯卧撑是一个有许多好处的方法,相信有人还是了解的,不过跪姿俯卧撑也是有讲究的,但是有不少人不知道跪姿俯卧撑要怎么做,那要怎么做最正确,当然还是有一些人知道的。那么,跪姿俯卧撑的正确做法是什么?下面就一起来看看正确做法吧。
 
跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑的正确做法
  1. 挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上;
 
  2. 手臂自然伸直垂直于地面;
 
  3. 双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧。
 
  跪姿俯卧撑每天锻炼多少组
  跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组,每组的个数15-30,具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定,保持在这个组数和个数范围内即可。
 
  跪姿俯卧撑的好处
  1. 发展素质
  其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
 
  2. 改善生理
  对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
 
  3. 增强体质
  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
 

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