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原地登山跑有什么好处 爬山的好处

在训练运动中,原地登山跑是有许多用处的运动,当然经常训练原地登山跑对我们的身体是有帮助的,但是原地登山跑也是有一些讲究的,但是很多人不清楚原地登山跑的好处有哪些。那么,原地登山跑有什么好处?氺面就一起来看看原地登山跑吧。
 

原地登山跑

  原地登山跑有什么好处

  很多人都想要训练腹肌,不过,只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常规动作,原地登山跑的效果也很不错,对腹部肌肉的锻炼效果特别好。这个动作的训练前强度还是比较大的,不同体质的人,能够训练的时间也不同,因为它本身是一种结合了有氧运动和无氧运动的训练方式,训练目标不一样,强度也很不同。

  原地登山跑怎么做

  1. 起始姿势:俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直,需要注意的是,核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

  2. 动作要领:用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

  原地登山跑注意事项

  1. 动作操作的同时,你要注意身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身体的稳定。

  2. 初学者可先利用器材辅助,并将速度放慢,专注在身体稳定和肌群使用正确性。

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