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女生瘦子健身增肥计划 女人增肥

就像家家都有难念的经一样,每个人对于自己的身材也都不是完全满意的。尤其对于女生来说,胖的每天都喊着要减肥,什么都不敢吃,瘦的却苦恼自己为什么这么瘦,随时随地想变得胖一点。虽然说这样的女生还是挺少的,却也不代表没有。现在就给那些天生比较瘦弱的女生量身定制一个健身增肥计划,有需要的朋友随时拿走。
 

瘦子健身

  有氧和无氧结合

  想要健身增肥,第一步当然就是要动起来。其实对于男生来说,想要增肥,当然最先考虑的就是要增肌,但是女生会觉得肌肉太大块看起来很吓人,几乎没有女生想成为金刚芭比。不过想要增加体重,无氧运动还是少不了的,因此还要适当地举举铁,期间再配合一些有氧运动,照顾一下全身线条,耐力,增加一下心肺功能,双管齐下。

  注意运动后的放松

  运动后的放松也是很重要的,否则不仅会肌肉酸痛,关节没有得到适当的缓解,时间长也有可能受到损伤,那就得不偿失了。所以可以学习一些基础的按摩手法,自己敲敲打打,让肌肉得到放松,只有它们休息好了,长得才会更加旺盛,才会更有利于增加体重,也可以在按摩之后泡个温水澡,都是很不错的选择。

  加强饮食

  一般来说,天生瘦弱的女生,一定在饮食方面存在问题,要不就是三餐不规律,要不就是挑食厌食。就算健身,在饮食方面也一定要跟上,否则健身的效果也不会轻易凸显出来。可以多吃一点高蛋白的东西,例如鸡胸肉,牛肉之类的肉,猪肉可以少吃一点,因为猪肉里面的脂肪含量比较多,同时鸡蛋牛奶也要每天都吃。

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