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史密斯机划船

动作说明

肌肉↓
锻炼部位:背部肌肉。主要锻炼: 斜方肌中部、下菱形肌、背阔肌、三角肌后部、冈下肌、肱桡肌、胸大肌。
次要锻炼:肱二头肌、竖脊肌、腿筋、臀大肌。

准备↓
双脚与肩同宽。弯腰,保持背部挺直,膝盖微微弯曲。双手宽握握住杠铃。

过程↓
拉杆向肋弓部上拉,直到肘部过了躯干。
保持肘部靠近身体。然后返回。
保持手臂稍微弯曲,然后重复。
 

图片说明
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