动画教学 前 后 更多 史密斯机划船 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:背部肌肉。主要锻炼: 斜方肌中部、下菱形肌、背阔肌、三角肌后部、冈下肌、肱桡肌、胸大肌。 次要锻炼:肱二头肌、竖脊肌、腿筋、臀大肌。 准备↓ 双脚与肩同宽。弯腰,保持背部挺直,膝盖微微弯曲。双手宽握握住杠铃。 过程↓ 拉杆向肋弓部上拉,直到肘部过了躯干。 保持肘部靠近身体。然后返回。 保持手臂稍微弯曲,然后重复。 图片说明 开始位置 结束位置
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