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山羊挺身有什么用 有什么好处 一什么山羊

山羊挺身又叫背屈伸,是健身爱好者非常喜欢的一个动作,但是这是一个非常需要技巧的动作,如果发力部位不对,是用腰腹部而不是臀腿部,是很容易伤腰的,并且这种损伤如果不加注意,是不可逆的,到时候身材没练好,反而弄得一身毛病,可是,如果掌握了一定的方法,山羊挺身还是很有用的,那么它到底有什么用呢,让我们一起来看一下。
 

山羊挺身

  作用一:锻炼肌肉

  山羊挺身的第一个作用,当然就是可以锻炼肌肉。它对于臀部肌肉,大腿后面的股二头肌,竖脊肌都很有锻炼作用。当然,它也是会使用到腰肌的,但是前面也已经说过了,不能以腰部为主要发力点,否则就会损伤脆弱的腰椎。经常做山羊挺身,会让背部更挺拔,臀部更翘,大腿后侧的线条也会变得更加完美,这都是肌肉得到锻炼以后带来的好处。

  作用二:强健血管

  山羊挺身的第二个作用就是可以强健血管。因为山羊挺身的动作幅度是很大的。在整个上半身一弯一起的过程中,对心脑血管,尤其是脑血管的要求是比较高的,如果血管壁弹性不好,还是不要轻易做这个动作,有可能发生危险,或者产生头疼,头晕的症状。那么如果做起来觉得没有什么不舒服,长期坚持下去,会对脑血管有很好的保护作用。

  作用三:增强心肺功能

  山羊挺身是一个强度比较大的活动,不管是做的快一点还是慢一点,因为它的动作幅度很大,需要耗费的能量也很多,因此运动过程中需要的氧气也就会比平时更多,这就要求呼吸系统必须达到一定的水平,因此如果做山羊挺身,是可以增加心肺功能的。

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