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零基础人体旗帜训练方法讲解 人体旗帜

在健身动作中,有的动作难度比较难,有的动作难度比较简单,而其中人体旗帜就是难度很高的动作,一个要练成人体旗帜的话,是需要一些训练方法的,但是很多人不知道人体旗帜的训练方法。那么,零基础人体旗帜训练方法是什么?一起来看看吧。
 
人体旗帜
  零基础人体旗帜训练方法
  1. 慢速单杠双力臂
  这个动作需要我们使用双力臂,其实这个动作也就是引体向上的升级版本,动作有一定的难度,需要借助引体向上的动作,将我们的身体上升到过杆,然后双臂撑起,努力让我们整个身体向上。
 
  2. 前水平
  这个动作需要我们使用单双杠完成,对上肢力量核心肌群的要求非常高,如果平时都没有训练的朋友很难做好这个动作。这个动作需要我们使用手臂力量,支撑起我们整个身体,让我们的身体和地面平行,而后开始做向前运动。
 
  3. 俄式挺身
  这个动作是由普通俯卧撑、体操以及杂技组成的,所以是一个非常综合的运动。难度系数很大,但是如果能做到的话,那么做人体旗帜是不在话下的。
 
  4. 单手引体向上
  引体向上本身就不容易,那么使用单手做引体向上难度系数更是会翻好几倍。这个动作和引体向上很类似,但是是使用单手完成。
 
  5. 双手引体向上
  如果觉得单手引体向上难度系数太大,那么我们可以先从双手引体向上开始练起,这个动作可以算是人体旗帜的基本功,能够有效的帮助我们锻炼背部肌肉以及我们的手臂肌肉。
 
  人体旗帜动作误区
  1. 做动作的时候含胸了吗?含胸了背部肌肉就不好发力,自然很难完成。
 
  2. 腰挺直了吗?腰没挺直核心就很难稳定,自然而然就无法完成了。
 
  3. 手之间的握距是不是太窄了?开始阶段可以尽量放宽握距。
 
  4. 蹬地蹬得足够高吗?起码要让大腿高于腰部。
 

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