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标准的下犬式正确姿势讲解 下犬式

下犬式是一个有名又很好的动作,有人还是比较熟悉的,当然下犬式是有一些好处的,不过下犬式也是有一些讲究的,比如正确姿势,那下犬式要怎么做标准又正确,还是有人了解的。那么,标准的下犬式正确姿势是什么?一起来了解一下下犬式吧!
 

下犬式

  下犬式的正确姿势

  1. 吸气,双手掌心推地,将身体向上推离地面,肩膀向后向下,折叠髋,将臀部推向天空,两手臂向前伸到最远,拉长脊背。

  2. 让右髋向前左髋向后,来摆正你的髋部。呼气,上半身慢慢向前屈,让背部与地面平行,双腿伸展,保持姿势10秒。

  3. 呼气时,手掌压地坐骨向后拉,把侧腰伸展开,肩膀有一种外旋的力并向上提,远离耳朵,让胸腔去找膝盖的方向,腹肌收紧,尾骨内卷,双腿大腿面有种向后推的力量,小腿向内夹,双脚尝试着向下踩,臀部向上提;眼睛看向双脚之间的方向;柔韧度不好,可以屈膝踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松。停留此式中三到五个呼吸。

  4. 最后一次吸气,呼气时,膝盖落地,退出下犬式。

  下犬式的好处

  1. 拉长脊椎

  分隔双腿,双手重力支持在瑜伽垫,悉数的牵引力向下,下犬式是瑜伽体式操练中对拉长脊椎最管用的体式。操练时,可以也许帮你亲切地调解脊椎,使它逐渐变得正常。下犬式应付颈项和肩膀有伤痛的人,亦有缓解浸染。

  2. 更调呼吸意识

  由于下犬式并不算是伟大的体式,受伤的兴许性也斗劲低,以是,当你逐渐做时,可留有充足的时刻来调解呼吸。有人若是坐着冥想时,觉察有痛楚悲哀感,用下犬式来调解也是不错的挑选。

  3. 强化和舒展胸部

  下犬式是有益胸部肌群的一个别式。现在,我们大都人整天坐在椅子上,胸部肌群非凡很是紧绷,认真这不是茁壮。其首要缘故起因大部门是因为不良坐姿。下犬式的浸染就在于,它让你的胸部肌群从头舒展,而且,为身材的其他部位积攒所需的力气。除此之外,操练下犬式也是在为你操练高段位的瑜伽体式堆集须要的力量。

  4. 强化手臂力气

  下犬式对上半身的力气练习起到了较着浸染,尤其是手臂。要是举措适合,整个手臂获得熬炼后将会使你的瑜伽习练越发耐久。

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