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最标准的俯卧挺身动作要点详解 登山步的动作要点及锻炼作用

在锻炼动作中,俯卧挺身是一个简单的动作,相信不少人对俯卧挺身还是了解的,但不管是俯卧挺身还什么动作都是有讲穷的,那俯卧挺身动作要点怎样,有人还是了解动作要点的。那么,最标准的俯卧挺身动作要点是什么?下面就一起来看看动作要点吧!
 

俯卧挺身

  俯卧挺身动作要点

  1. 俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

  2. 双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。

  3. 弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。

  4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。

  俯卧挺身练哪里

  1. 背部

  背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。因为我们在完成动作时,我们的身体需要平躺在瑜伽垫上,这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面,并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧,能够起到有效的拉伸作用。

  2. 腿部

  腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时,我们的双腿是打开并且向上翘起的,这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面,并且一直保持这个动作。虽然腿部没有什么很剧烈的动作,但是在保持动作的过程中,也能够明显感觉到腿部发酸,说明动作有效果。

  3. 臀部

  臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位,如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的,那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧,这样一来就能够有效的锻炼臀部,从而起到翘臀的作用。

  4. 手臂

  在做俯卧挺身动作时,我们双手需要向上抬起,并且双手伸直打开,需要一直保持这个动作,和腿部的训练很类似,手臂也需要经历坚持的过程,所以能够有效的锻炼到肌肉。

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