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hiit训练个性经典动作 效果好又轻松 波比跳动图

hiit训练的强度是非常大的,但是还是非常受到现代年轻人的追捧,其实这主要是因为这项训练花的时间特别的短,但是它的运动效果是其他运动的两倍甚至更多。这项运动最大的特点就是,消耗脂肪的能力非常快,所以很多女性也非常的心动。那接下来我们就一起来了解一下hiit训练,有什么样比较经典的训练动作吧!
 

hiit

  1. 变化平板撑

  这个动作其实也是非常简单的,可能很多人都做过,只不过这个名字会多了一个变化,平板支撑,其实是分为了直臂支撑和曲臂支撑,平日里,我们做的比较多的,其实是曲臂支撑,也就是手臂弯曲,那么今天我们要做的其实就是直臂支撑和曲臂支撑相结合,也就是说,将这两个运动加起来,一起做组合完成。这个运动这么一说,就变得比较简单了,而且动作要领也是非常简单的,只需要大家趴在地板上手直着撑住身体,然后再换成弯曲的撑住身体,在此过程中,我们能感受到腹肌紧张,而且要尽量让身体始终保持一条直线。

 

  2. 并脚左右跳

  并脚左右跳,这个动作也是非常简单的动作要领,基本上是大家做一遍之后就能够记住的。首先,我们先保持一个最基本的站立姿势,然后再把双脚并拢,这个时候应该挺胸抬头,千万不要驼背,然后我们就开始左右的跳动,跳动的时候脚也是要并拢的。并且在跳动的过程中,并不用刻意的去将动作的幅度变的很大,也不用将动作速度调整得太快,因为如果太快的话,容易让身体倾斜而摔倒。大家只要根据自己的身体情况,适当的调整就可以,基本上这个动作做几分钟就会全身都很热,消耗脂肪的能力也是很快的。

 

  3. 波比跳

  波比跳,应该是一个非常经典的运动了,而且波比跳还有一个名字叫做立卧撑,这个运动会比前面的两个运动更加难一些,其实也不是特别难,只不过是将多种动作结合在一起。我们先做一个俯卧撑后,然后向上跳起拍下手掌,然后再恢复原来的动作。由于立卧撑结合了多种的方式,所以说在运动起来之后,效果也是非常好的,波比跳,其实也是和立卧撑一样的,大家应该要先将动作要领掌握,接下来就可以进行锻炼了。

 

  这个运动其实有非常多种方法,也就看大家如何挑选了,不过大家在做这项运动的时候,可不要因为效果好就特别经常去训练,也应该适度训练。

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