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瘦弱人群的增肥营养计划 身体瘦弱怎么增肥

       瘦弱的身形不仅不能体现出男子汉的阳刚之气,过瘦的人还容易出现免疫力偏低,易患呼吸道疾患、骨质疏松,影响身体健康。“怎么吃都不长肉”恐怕是许多“豆芽菜”的苦恼,“增肥”似乎成了遥不可及的梦想。其实,要想“增肥”并不困难,关键方法要得当。

体质瘦弱人群的常见问题

常见问题

营养补充关键词

营养常识

营养品搭配

胃肠吸收差,吃什么都长不起来

易消化、易吸收

调理肠道

改善消化吸收能力

促吸收因子有助于调节脾胃促吸收,因而特别适用于因胃肠吸收差而体质瘦弱的人群。

健肌粉二代中特别添加活性促吸收因子

刚开始力量训练感到体能不足,难以完成训练计划

平稳持续供能

及时补充流失的水分

维生素和矿物质

低聚糖保证血糖平稳,能实现能量的持续供应;全面补充维生素和矿物质可使补水更能锁水,延缓疲劳的发生。

健身饮二代中含有低聚糖、多种维生素和矿物质

希望肌肉围度增加更快

增强肌肉力量,

促进肌肉生长

肌酸具有提高肌肉爆发力,促肌肉合成,加速肌肉生长的作用。在服用肌酸时适量补糖补水效果更好。

复合肌酸粉对肌酸、糖和磷酸进行了最佳搭配

想增肌的素食者

优质蛋白质

多种氨基酸

乳清蛋白是富含人体所需各种氨基酸的优质蛋白,被誉为“牛奶黄金”

正氮蛋白含有乳清蛋白,具有高必须氨基酸、高支链氨基酸和高谷氨酰胺的特点,吸收特别快
 

 

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1.5勺增肌粉
(适合偏瘦人群)


健身饮
(延缓疲劳)


5克肌酸
(锻炼前30分吃)


正氮蛋白粉
(含多种氨基酸)

体质瘦弱的营养计划

时间表

膳食营养

营养分析

7:00-7:30

全蛋2个,蛋清1个,面包3片,牛奶200ml,蔬菜100g

营养全面而且丰富的早餐

10:00

水果一个

补充碳水化合物和维生素

12:00-13:00

米饭4两,清蒸鱼3两,蔬菜200g、水果一个

主食+蛋白质+维生素,鱼肉所含蛋白都是完全蛋白,其中必须氨基酸的量和比值适于人体需要,容易消化吸收,并且脂肪含量低,且多为不饱和脂肪酸。

运动前半小时

健身饮250-300ml

所含低聚糖能够增强体能,延缓疲劳

运动中

健身饮,150~200ml/15~20分钟

所含低聚糖能够稳定血糖水平,避免运动中出现低血糖反应,合理搭配的维生素和矿物质成分还能及时补充运动中的消耗,延缓运动疲劳

运动后

健身饮200ml与健肌粉二代(50g)冲服

健肌粉中的乳清蛋白和酪蛋白能够实现蛋白的持续供应,满足训练后肌肉生长的需要

18:00-19:00

馒头4两,瘦牛肉2两,蔬菜200g

晚餐简单但营养全面

营养配餐说明

总热量2500~2700kcal

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