轻博客瘦弱的身形不仅不能体现出男子汉的阳刚之气，过瘦的人还容易出现免疫力偏低，易患呼吸道疾患、骨质疏松，影响身体健康。“怎么吃都不长肉”恐怕是许多“豆芽菜”的苦恼，“增肥”似乎成了遥不可及的梦想。其实，要想“增肥”并不困难，关键方法要得当。
体质瘦弱人群的常见问题
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常见问题 |
营养补充关键词 |
营养常识 |
营养品搭配 |
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胃肠吸收差，吃什么都长不起来 |
易消化、易吸收 调理肠道 改善消化吸收能力 |
促吸收因子有助于调节脾胃促吸收，因而特别适用于因胃肠吸收差而体质瘦弱的人群。 |
健肌粉二代中特别添加活性促吸收因子 |
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刚开始力量训练感到体能不足，难以完成训练计划 |
平稳持续供能 及时补充流失的水分 维生素和矿物质 |
低聚糖保证血糖平稳，能实现能量的持续供应；全面补充维生素和矿物质可使补水更能锁水，延缓疲劳的发生。 |
健身饮二代中含有低聚糖、多种维生素和矿物质 |
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希望肌肉围度增加更快 |
增强肌肉力量， 促进肌肉生长 |
肌酸具有提高肌肉爆发力，促肌肉合成，加速肌肉生长的作用。在服用肌酸时适量补糖补水效果更好。 |
复合肌酸粉对肌酸、糖和磷酸进行了最佳搭配 |
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想增肌的素食者 |
优质蛋白质 多种氨基酸 |
乳清蛋白是富含人体所需各种氨基酸的优质蛋白，被誉为“牛奶黄金” |
正氮蛋白含有乳清蛋白，具有高必须氨基酸、高支链氨基酸和高谷氨酰胺的特点，吸收特别快 |
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体质瘦弱的营养计划
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时间表 |
膳食营养 |
营养分析 |
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7：00-7：30 |
全蛋2个，蛋清1个，面包3片，牛奶200ml，蔬菜100g |
营养全面而且丰富的早餐 |
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10：00 |
水果一个 |
补充碳水化合物和维生素 |
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12：00-13：00 |
米饭4两，清蒸鱼3两，蔬菜200g、水果一个 |
主食+蛋白质+维生素，鱼肉所含蛋白都是完全蛋白，其中必须氨基酸的量和比值适于人体需要，容易消化吸收，并且脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸。 |
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运动前半小时 |
健身饮250-300ml |
所含低聚糖能够增强体能，延缓疲劳 |
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运动中 |
健身饮，150~200ml/15~20分钟 |
所含低聚糖能够稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖反应，合理搭配的维生素和矿物质成分还能及时补充运动中的消耗，延缓运动疲劳 |
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运动后 |
健身饮200ml与健肌粉二代（50g）冲服 |
健肌粉中的乳清蛋白和酪蛋白能够实现蛋白的持续供应，满足训练后肌肉生长的需要 |
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18：00-19：00 |
馒头4两，瘦牛肉2两，蔬菜200g |
晚餐简单但营养全面 |
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营养配餐说明 |
总热量2500~2700kcal |
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