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瘦弱人群的增肥营养计划身体瘦弱怎么增肥

2020-11-18 分类：健身阅读(9) 评论(0)

瘦弱的身形不仅不能体现出男子汉的阳刚之气，过瘦的人还容易出现免疫力偏低，易患呼吸道疾患、骨质疏松，影响身体健康。“怎么吃都不长肉”恐怕是许多“豆芽菜”的苦恼，“增肥”似乎成了遥不可及的梦想。其实，要想“增肥”并不困难，关键方法要得当。

体质瘦弱人群的常见问题

常见问题	营养补充关键词	营养常识	营养品搭配
胃肠吸收差，吃什么都长不起来	易消化、易吸收调理肠道改善消化吸收能力	促吸收因子有助于调节脾胃促吸收，因而特别适用于因胃肠吸收差而体质瘦弱的人群。	健肌粉二代中特别添加活性促吸收因子
刚开始力量训练感到体能不足，难以完成训练计划	平稳持续供能及时补充流失的水分维生素和矿物质	低聚糖保证血糖平稳，能实现能量的持续供应；全面补充维生素和矿物质可使补水更能锁水，延缓疲劳的发生。	健身饮二代中含有低聚糖、多种维生素和矿物质
希望肌肉围度增加更快	增强肌肉力量，促进肌肉生长	肌酸具有提高肌肉爆发力，促肌肉合成，加速肌肉生长的作用。在服用肌酸时适量补糖补水效果更好。	复合肌酸粉对肌酸、糖和磷酸进行了最佳搭配
想增肌的素食者	优质蛋白质多种氨基酸	乳清蛋白是富含人体所需各种氨基酸的优质蛋白，被誉为“牛奶黄金”	正氮蛋白含有乳清蛋白，具有高必须氨基酸、高支链氨基酸和高谷氨酰胺的特点，吸收特别快

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1.5勺增肌粉（适合偏瘦人群）	健身饮（延缓疲劳）	5克肌酸（锻炼前30分吃）	正氮蛋白粉（含多种氨基酸）

体质瘦弱的营养计划

时间表	膳食营养	营养分析
7：00-7：30	全蛋2个，蛋清1个，面包3片，牛奶200ml，蔬菜100g	营养全面而且丰富的早餐
10：00	水果一个	补充碳水化合物和维生素
12：00-13：00	米饭4两，清蒸鱼3两，蔬菜200g、水果一个	主食+蛋白质+维生素，鱼肉所含蛋白都是完全蛋白，其中必须氨基酸的量和比值适于人体需要，容易消化吸收，并且脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸。
运动前半小时	健身饮250-300ml	所含低聚糖能够增强体能，延缓疲劳
运动中	健身饮，150~200ml/15~20分钟	所含低聚糖能够稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖反应，合理搭配的维生素和矿物质成分还能及时补充运动中的消耗，延缓运动疲劳
运动后	健身饮200ml与健肌粉二代（50g）冲服	健肌粉中的乳清蛋白和酪蛋白能够实现蛋白的持续供应，满足训练后肌肉生长的需要
18：00-19：00	馒头4两，瘦牛肉2两，蔬菜200g	晚餐简单但营养全面
营养配餐说明	总热量2500~2700kcal

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