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男士简单瘦身方法有哪些 男士减肥方法

一个人要怎么瘦身,是有很多瘦身方法的,而在瘦身方法中,每一个方法的瘦身效果是不错的,同时有的方法适合女士,有的适合男士,因此在瘦身的时候,选择正确的方法是很重要的。那么,男士简单瘦身方法有哪些呢?下面就一起来看看有哪些方法吧!
 

上斜俯卧撑

  仰卧负重后仰

  1. 让整个身体平躺在健身椅上,在额头上顶一块铃片。提示:肩膀应该稍微超出健身椅,这样才能训练斜方肌和颈部,头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。

  2. 将铃片稳稳放在额头上,划半圆缓慢地向后仰,同时吸气。

  3. 抬起头,划半圆还原至起始位置,同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。

  深蹲哑铃推肩

  1. 身体直立,双手各持一只哑铃,将其举在肩膀位置,掌心彼此相对,肘部指向前方。面朝前方,挺胸收腹,双脚打开与肩同宽。这是动作的初始位置。

  2. 弯曲膝盖,臀部向后,降低身体,做出下蹲姿势,直到大腿与地面平行。下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖,上身保持平直。

  3. 在底部稍适停留,然后起身回到站立姿势。

  4. 在完全回到站立姿势后,将哑铃举过头顶,直到手臂自然伸直。

  5. 最后将哑铃下放到起始位置,重复以上动作。

  上斜俯卧撑

  1. 面朝平板凳或者稳固的台面,双手撑在凳子边上,间距与肩同宽。脚尖着地,身体挺直,腹部收紧,手臂伸直。这是动作的起始位置。

  2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体向下,同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。

  3. 快速伸直手臂,将身体撑起,回到起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。

  卷腹

  1. 平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实。

  2. 双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。

  3. 卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。

  V型把手下拉

  1. 在下拉训练机前坐好,使用高滑轮,V型把手。

  2. 调整膝垫垫至合适的高度。膝垫垫可以避免身体因拉力而上升。

  3. 抓紧V型把手,手掌相对(中立握)。挺胸,向后略倾(大约30度),让背阔肌更好的运动。这是动作的起始位置。

  4. 收缩肩胛,用背阔肌的力量下拉,拉至V型把手碰到胸部。在进行这部分动作时吐气。提示:动作时保持躯体固定。

  5. 保持收缩姿势1秒钟,还原为起始位置并吸气。

  臀桥

  1. 仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地。

  2. 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面。

  3. 下落时下背部贴地,但臀部悬空。

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