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波速球燃脂训练动作讲解 燕式平衡

波速球是一个很不错的训练器械,不过在健身房中,波速球常常被人们遗忘在角落,主要是因为知道波速球的人显然不多。但是波速球的好处是有很多的。那么,波速球燃脂训练动作有哪些呢?下面就一起来了解一下有哪些训练动作吧。
 

波速球

  1. 双腿站立下蹲

  双脚站在球面上,双膝微屈,挺胸抬头,两臂现行前伸。做静态训练,保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练,在球面上做蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。

  2. 单腿站立

  单脚站在玩耍上,另一侧膝关节抬起,大腿与地面平行,两侧手臂自然下垂。站立时保持身体稳定不晃动,静止状态保持45秒。还可做动态训练,在玩耍上做单脚蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。

  3. 单脚燕式平衡

  单脚站在球面上,身体俯身,头背腿保持一条直线,两侧手臂平等展开。支撑腿保持微屈,身体保持静止不动,坚持45秒,过程当中保持匀速呼吸。

  4. 波速球深蹲

  深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作,不管是女生还是男生,在健身房训练的时候,肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后,在训练的时候,就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性,提高自身的核心力量,增加对身体稳定性的控制能力。

  5. 波速球波比跳

  波比跳作为一个常见的有氧运动动作,它除了有氧运动能起到的减脂外,还对增加训练以及心肺功能训练有十分显著的作用。它是属于一个比较激烈的运动,对于体能不是很好的人来说,可能做几个动作后就会十分疲惫。如果波比跳跟波速球相结合,不仅能够增加一个负重训练效果加成外,它对于我们提高身体稳定性也有十分明显的提高。

  6. 波速球交替深蹲

  结合波速球跟交替蹲姿来进行训练。通过这个交替蹲姿的训练,可以提高我们腿部肌肉跟臀部肌肉的活力。然后在慢慢的增加运动速度,这样也可以增加我们肌肉的耐力。将波速球平放在地面上,并用双脚踩在其上面。然后向一侧迈出一大步,双脚弯曲1英尺。做类似于平衡运动,举起双手以保持平衡。向上移动,然后将脚放回平衡训练器上。换腿并重复练习。

  7. 波速球爬山

  将波速球平放在地面上。将脚移到橡胶圆顶上,移至木板位置。确保双手放在肩膀上方。向内将1个膝盖向您的胸部拉,然后将其放回球上。换脚重复此动作。

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