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瑜伽每天必练8个动作 让你拥有美丽身材 瑜伽每天必练8个动作

锻炼瑜伽不仅能够让人的形态更好看,而且在气质方面也有增添助力的用处,锻炼瑜伽还能够放松大家的身心,在紧张的工作之余,做一些瑜伽是非常有利于身体的健康的。这也是为什么瑜伽现在越来越受欢迎的原因之一,那接下来我们就一起来看一下瑜伽,每天必练了八个动作吧!
 

  1. 下犬式

  动作需要大家准备一个垫子,然后平躺之后再用腰部的力量把身体撑起来,两只手和两只脚都要压紧地面,保持身体奔驰,然后再放松身体,最后让尾骨上提训练。
 

  2. 向上扩展

  在这个动作中,其实已经是瑜伽八个动作中最重要的一个了,因为这个动作是可以帮助大家扩展身体的。需要大家平躺在一个垫子上,然后将上半身慢慢的抬起,用双臂夹紧肋骨,利用背部的力量把我们的脊柱往上延伸,锻炼的过程中,能够感觉到臀部和腹部的收紧才是最有效的。
 

  3. 跨步折腰

  腿部绷直后,上半身是可以弯曲的,这个时候两只手臂要尽量的去碰触地面,同时,同步也要保持玩下折的姿势,这样对腿部肌肉的塑造形状是很有利的。
 

  4. 低弓步扭转

  在锻炼过程中,两只脚要一前一后的放,然后后面的脚要保持奔驰的状态,前脚和地面是垂直。之后再打开胸腔,让我们的手臂可以平展的左右练习。
 

  5. 坐正折腰

  在电子上做好以后,腿部要往前,但是要保持绷直的状态,腰部的力量可以使出来,然后让上半身接近脚部,贴合之后,能够很好的锻炼背部肌肉。
 

  6. 犁式

  这个犁式对身体柔软性的程度要求是比较高的,所以大家需要有一定的功底,这个动作,两只手撑在背部,然后将紧绷的双腿靠近头,在这个过程中,尽量憋气,不要呼吸更加有效。
 

  7. 仰卧放松

  仰卧放松应该是这里面的动作中最简单的一个了,只需要大家在垫子上平谈好,然后将手和脚都打开,与肩同宽,就可以身体可以直接放松,不需要做其他的动作。
 

  8. 开弓伸展

  这个动作需要大家在直隶以后把双脚张开,然后用脚趾向另一侧,左脚在身体的前方微微的内钩,保持住这个动作以后就可以让身体前倾张开双手,可以让身体得到很大程度的伸展。
 

  以上的八个动作都是非常适合大家,每天进行锻炼的,希望大家能够仔细的阅读,并且记住动作要领。

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