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健身男士增肌减脂食谱 男士一周减肥食谱

男士在健身房,通常都是会进行减脂,或者是增肌的锻炼的,那么在这些锻炼的帮助下,很多人都能够达到一定的效果,不过大家不知道的就是,其实搭配上一些饮食的话,可以让效果倍增。尤其是想要增肌的人,更加要注意了,那接下来我们就一起来看一下健身男士增肌减脂食谱吧!
 

增肌减脂食谱

  早餐

  男士想要增肌减肥的话,就需要多吃一些蛋白质含量高,并且脂肪含量低的东西。在早餐的时候,千万不要选择不吃饭,我们可以选择水煮蛋,因为蛋白中的蛋白质含量是非常高的,搭配上高蛋白的牛奶也是有利于增肌的。如果大家不喜欢吃鸡蛋的话,可以先选择全麦面包来垫肚子,但是我们在过后还是可以吃一些蛋白质含量高的东西,比如说可以在早餐吃点西兰花。或者是粗粮中的芋头和土豆之类的也是可以当做早餐的。

  午餐

  午餐是一天当中食量最大的一餐,午餐如果没有吃好的话,很容易在下午没有什么精神,而且在晚餐的时候肚子很饿,就会让晚餐摄入量太大。午餐要吃饱并且一定要吃的营养均衡,在选择主食的时候,我们可以选择半碗米饭或者是通心粉,也可以选择牛排或者脱脂一面,尤其是牛排中20%的含量,全部都是蛋白质。当然,我们还是要吃一些其他的配菜的,比如说可以吃水煮蛋,水蒸蛋,还有金枪鱼,虾类,三文鱼类和蟹肉,还有西兰花和生菜,这些都是非常适合在增肌减肥期间吃的。午餐过后可以吃一些牛油果,牛油果也是富含蛋白质的。

  晚餐

  晚餐也是一天当中比较重要的一餐,因为如果晚餐的时候吃太多的话,其实对简直是不太有利的。在晚餐尽量选择一些粗粮产品,或者是简单的粥类,为了满足蛋白质的含量,我们可以吃一些蛋白粉或者是增肌粉,这些都是有利于增肌减脂的。不仅需要吃一些简单的粗粮,简单的主食还需要搭配上蔬菜,碳水化合物的补充,也是比较重要的。

  男士在进行健身减肥的时候,不能吃太少,文章中说到的这些食物,大家可以自行的搭配,这些都是脂肪含量,不是特别高,但是对于增肌有一定作用的食物。

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