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练习力量运动的好处有哪些 力量训练包括哪些

在生活中,我们会经常做一些运动,而在这些运动中,还分为许多种类,比如力量运动、有氧运动、无氧运动,因此在运动的时候,选择合适的运动是很重要的,因为每个运动的效果是不一样的。那练习力量运动的好处有哪些?想了解的话,可以一起来看看。
 
力量运动
  力量运动的好处有哪些
  1. 永久性减脂
  现在减肥减脂的方式有非常多,有的可能是马上就能够看见效果的,但是却马上就反弹。而进行力量运动就没有这种烦恼,因为力量运动能够永久性的减脂,也就是我们进行运动之后让我们身体瘦下来了,那么在之后较长的一段时间内,都是不容易反弹的。虽然这并不以为着能够一劳永逸,但是我们在之后维持的过程中也是比较容易实现的。
 
  2. 塑形
  如果只是进行普通的减肥,可能我们确实瘦下来了,但是干瘦也并不好看,而进行力量运动减肥,不仅能够让我们瘦下来,还能够达到非常好的塑形作用。我们在进行运动的过程中,能够有针对性的对我们身体不同部位进行减肥,这样一来这部分肌肉就能够达到训练的效果,能够让我们的肌肉线条变得更好看。从而不仅减肥了,身材也看上去更加完美。
 
  3. 强健骨骼
  进行力量训练不仅能够让我们的皮肉得到训练,同时也能够让我们的骨骼得到增长,因为在运动的过程中,力量训练需要消耗比较多的力量完成,这样一来能够加强我们骨骼的发育。经常进行力量训练,能够有效预防多种骨骼疾病,尤其是能够预防骨质疏松等问题。
 
  力量运动有哪些
  1. 俯卧撑
  俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作,但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说,我们比较熟知的就是标准俯卧撑,加一点难度的可以是跳跃俯卧撑,或是单手俯卧撑,这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌,以及我们的手臂力量。
 
  2. 硬拉
  硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了,虽然有些人没有接触过,但是这个运动效果非常好,并且被称为“王者动作”,所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的,而且在训练的过程中,我们的身体会释放大量睾酮,并且进入血液。所以,如果大家打算做力量训练,硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。
 
  3. 引体向上
  引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作,这个动作需要我们的核心力量支撑,所以动作并不是那么容易完成。首先我们需要借助单杠或是双杆才能够完成,其次我们在做这个动作的时候,如果想要锻炼胸部,就尽量使用胸部肌肉发力,而想要练背部就最好用背部发力。
 

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