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每天倒走多少步合适 倒走的好处是什么 每天走多少步合适

走路在很大程度上也是一种锻炼方式,因此你可以在晚上看见很多人在公园或者是其他地方结伴散步或者是健走的人。还有的人觉得正步走不能满足自己的锻炼需求,开始倒走,那么你觉得每天倒走多少步是比较合适的呢?下面我们一起去看看吧!

 

 

  每天倒走多少步

  倒走是门学问,如何通过倒走锻炼呢?在保持正确姿势的前提下,注意几个关键词:速度、时间、频率。所有的运动指南中都建议进行中等至高强度的运动,倒走的时候最好每秒走两步,半个小时就可以走2000米,倒走3600步才是比较合适的。
 

  不适合倒走的人群

  1.对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足,不适合倒走锻炼。
 

  2.对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的朋友,倒走锻炼可能会加重膝关节疼痛。
 

  3.倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人,倒走时容易出现身体失衡。有的患者倒走过程中不断地回头看路,颈椎扭转过大,还有可能诱发颈椎病,出现脖子疼痛、眩晕,甚至猝然摔倒。
 

  倒着走的好处

  1.预防脑萎缩。倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机体,对防治脑萎缩疗效。
 

  2.预防腰腿疼。倒走时全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。
 

  3.预防驼背。由于倒走是肌肉的向后用力可以预防驼背,尤其是对正在长身体的青少年来说。倒走还可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉和韧带,可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。
 

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