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三角肌中束锻炼方法有哪些 锻炼时要注意什么 三角肌锻炼方法

   三角肌是位于肩部,它力量得强弱影响到了肩部和上肢运动。锻炼好这个肌肉,能够有效的增加力量,让你的肩部更加的好看。三角肌中束是三角肌锻炼的一个重点,那么你知道三角肌中束的锻炼方法是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 

哑铃侧平举32.jpg

 

  一、哑铃站姿侧平举
  1、练习方法
  直立,两手自然垂下,手持哑铃;向外形成弧形上抬手臂,直至哑铃举至与肩同宽;最后将哑铃放回髋处。
 
  2、注意
  保持身体直立,不要晃动。保持沉肩,不要耸肩,上臂尽量往后靠。举起来后肘关节要稍高于手腕。
 
  二、站姿拉力器单臂侧平举
  1、练习方法
  侧身,用近侧的手持拉力器,保持肘部略微弯曲。拉起手臂,并与地面平行。
 
  2、注意
  A.拉力器侧拉模仿哑铃侧平举,集中精力刻意让三角肌收缩用力,而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。
 
  三、哑铃肩部推举
  1、练习方法:立腰。挺胸,紧腹,背稳固地靠在靠背上,以肩关节为轴,双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停,保持肘外张,原路线还原
 
  2、注意:不要向上分开哑铃,在动作到下面时候前臂应该垂直,动作幅度需要做完整。
 
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