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一般人练徒手深蹲可以天天练吗 健身天天练的危害

在训练动作中,有一些动作是很不错的,而徒手深蹲就是其中之一,相信有人还是熟悉的,但是很多人都不清楚徒手深蹲可不可以天天练,当然还是有人知道可不可以天天练的。那么,一般人练徒手深蹲可以天天练吗?下面就一起来了解一下徒手深蹲吧!
 
徒手深蹲
  徒手深蹲可以天天练吗
  徒手深蹲是一项健康的健身运动,只要自己能坚持住,每天做对身体有益无害。
 
  徒手深蹲隔多久做一次好
  如果只是想要锻炼身体,可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉,可以隔天练习一次深蹲,并配合杠铃或者哑铃练习,效果会更好。
 
  女生想通过深蹲减肥的,也不要天天做,一周做2-3次为宜,这样小腿肌肉能有放松的时候,不会因为高强度练习变成肌肉腿,而在视觉上会给人粗壮的感觉。
 
  徒手深蹲标准动作
  1. 准备动作
  两腿开立与肩同宽,呈外八字,双手放在身体两侧,掌心贴在大腿上,挺直腰背,收紧腹部。
 
  2. 动作过程
  屈膝下蹲,想象屁股后面有凳子要坐上去,手肘贴在膝盖处(也可甚至手臂平举与地面平行),保持膝关节不超过脚尖处,尽自己最大能力深蹲,停5秒。过程中保持手臂平直,腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
 
  3. 还原动作
  大腿用力向上蹬,回到准备动作。
 

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