瑜伽砖怎么用最好最正确 瑜伽砖

在锻炼工具中，瑜伽砖是有很多用处的工具，当然使用瑜伽砖的话，对人的身体也是有效果的，但很多人不知道瑜伽砖该怎么用，其实可以用前屈伸展、单腿坐立体前屈、蜥蜴式等等方法来使用瑜伽砖。那么，瑜伽砖怎么用最好最正确？一起来了解一下吧。
 

　　1. 前屈伸展

　　在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。

　　2. 单腿坐立体前屈

　　单腿坐立体前屈，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸展，这个体式可以伸展到腿部内侧的肌肉、皮肤，依然是根据自己的身体情况调整瑜伽砖。然后每次呼气的时候，头部在瑜伽砖上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7个呼吸，或者再久一点。

　　3. 蜥蜴式

　　蜥蜴式，在蜥蜴式中可以打开臀部关节，让大腿前侧酸爽伸展，把砖放在我们觉得可以给我们支撑的力量的位置，然后手肘手臂放在转上，每一次呼气，放松紧张僵硬的位置。保持5-7个呼吸，或者更久一点。

　　4. 双角前屈伸展式

　　双角式不仅可以让我们腿部后侧的肌肉持续伸展，还能放松头部和心脏！把有爱的瑜伽砖放在头部的正下方，每次呼吸，感觉气息去到伸展的双腿后侧。保持5-7个呼吸，或者更久一点。

　　5. 下犬式

　　把瑜伽砖水平放在两手之间（瑜伽砖也可以靠墙）。大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形。正常练习下犬式，但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开。

　　6. 英雄式

　　开始时跪在地板上。双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。把瑜伽砖放在臀部下方，两腿之间。可以根据适合自己的高度，选择平放、侧放或者竖放。坐在瑜伽砖上，感受脊背延伸，用核心肌群支撑下背部，后颈伸长，下颚微收，面带微笑。这是一个练习冥想的绝佳体式。如果练习时间很长，两手可以轻放在大腿上。

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