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儿童髂腰肌怎么训练比较科学 将军椅

髂腰肌是我们身上一个很重要的部位,但是因为髂腰肌是在身体内部,我们看不见,所以很多人对髂腰肌都是非常缺乏了解的,虽然说儿童的髂腰肌和成人的髂腰肌有一定的区别,不过要想锻炼的话可能方式也是差不多的,那接下来我们就一起来看一下儿童的髂腰肌怎么训练比较科学吧?
 

儿童髂腰肌训练

  1. 座椅V型

  这个动作在刚刚开始的时候是需要坐在椅子边缘的,也就是说,椅子的后背与我们的身体还是有一定距离的,坐在椅子前方边缘上。这时候,将腿伸直放在地板上,这个时候就可以开始用力的收缩腹部的肌肉一定要记住,保持背部的挺直,此时才能够让我们的髂腰肌得到收缩,这个动作保持十秒左右,在返回原来的位置,重复3到5次一天就够了。
 

  2. 剪刀式

  动作一开始需要大家先准备一个垫子,或者直接躺在床上,然后平躺将腿伸直,两只手臂就放在身体的两边就行,之后再让我们的腹部肌肉收缩,让收缩的力量将两只腿抬起,直到腿和地面出现垂直的角度。保持髋部两侧的角度相同,也是要保证不要离开地面的,然后再慢慢地把一条腿降到离地面2.5厘米的地方。然后再慢慢的再将这个腿抬起,重复以上的动作,两只脚要交替的来做。这个运动也是比较简单的,很适合儿童来进行。
 

  3. 将军椅

  这个动作需要大家把两侧的手臂放在将军椅子的边缘垫子上,然后再开始以下的动作。首先要将我们的腹部肌肉收缩一下,两个膝盖可以拉到胸部,然后让大腿和地面保持平行,这个动作五秒左右之后再停下来。之后把腿放下来,重复10到15次就可以了。
 

  其实,以上提到的这些动作都不是特别的难,所以儿童接触起来也是非常轻松的,大人也可以做这些运动来锻炼髂腰肌。

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