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正确的下犬式瑜伽体式讲解 三式详解

下犬式是一个很好的瑜伽体式,同时也是容易训练的体式。其实下犬式在瑜伽训练中非常重要,因为下犬式是能考验瑜伽练习者功力的,当然下犬式的讲究是有很多的,比如正确做法。那么,正确的下犬式瑜伽体式是什么呢?下面就一起来看看吧!
 

下犬式

  下犬式瑜伽体式讲解

  1. 吸气,双手掌心推地,将身体向上推离地面,肩膀向后向下,折叠髋,将臀部推向天空,两手臂向前伸到最远,拉长脊背。

  注意要点:两手距离应该与肩同宽,双手十个手指大大张开,食指冲前,手掌紧紧压在垫子上,掌心留空,食指、拇指的指根和指腹应该强调用力。

  3. 让右髋向前左髋向后,来摆正你的髋部。呼气,上半身慢慢向前屈,让背部与地面平行,双腿伸展,保持姿势10秒。

  注意要点:两脚距离应该与两个坐骨或者髋关节同宽;双脚平行向前,脚跟不要向内旋或者外旋;手掌向下压的时候,启动手臂力量向上走

  3. 呼气时,手掌压地坐骨向后拉,把侧腰伸展开,肩膀有一种外旋的力并向上提,远离耳朵,让胸腔去找膝盖的方向,腹肌收紧,尾骨内卷,双腿大腿面有种向后推的力量,小腿向内夹,双脚尝试着向下踩,臀部向上提;眼睛看向双脚之间的方向;柔韧度不好,可以屈膝踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松。停留此式中三到五个呼吸。

  注意要点:上臂稍微外旋;脖子和头部延脊柱线延长;或者向上向后仰;收紧肩胛骨,上背部横向展开;启动下腹部把肚脐向脊柱收进去;屈膝把坐骨和尾骨向上向后推;大腿外侧肌收紧,内侧肌向内旋

  4. 最后一次吸气,呼气时,膝盖落地,退出下犬式。

  下犬式的好处

  1. 消除疲劳和冻龄

  作为休息体式,感受精疲力竭时,这个体式可以消除疲劳,恢复精力,还不能练习头倒立的人可以练习这个体式,躯干得以伸展,使血液更多的输送到脑部,恢复大脑的活力,让面部红润有光泽。

  2. 美化腿型

  足部布满了神经,下压低能够调理肾功能和气血的虚热,舒筋活血。现在上班族,每天久坐会导致大腿后侧和臀肌紧张,下犬式可以伸展很好的消除腿部的疲劳,美化腿型。

  3. 让脊柱更加灵活

  “脊柱多灵活,人就有多年轻”,脊柱相当于房子的根基,支撑躯干和保护内脏,下犬式可以温和的帮助你调整脊柱,让脊柱更加灵活,人自然而然更加挺拔。

  4. 美化手臂的线条

  下犬式可以有效的打开双肩,缓解肩胛骨区域的僵硬,手掌按压可以调控脑脉气血功能,紧实双臂消除蝴蝶袖,美化整条手臂的线条,矫正驼背等不良体态。

  5. 伸展胸腔

  下犬式可以极好的伸展胸腔,让您的呼吸顺畅无阻,现在多数人群经常含胸驼背,在下犬式当中,结合呼吸加强心肺,也能调理大脑和心脏功能,让你的胸部肌群得到伸展,让能量重新流动起来。

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