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女生练侧腹肌的动作 这3个动作最简单 一起来锻炼

不仅是男生想要锻炼身体,很多女生也加入了锻炼身体的行列,锻炼身体不仅能够让大家的身体更健康,还能够让大家的体态更轻盈。大多数的男生都希望自己能拥有腹肌,其实女生也是可以通过一些锻炼方法去锻炼一下自己的侧腹肌的,那今天我们就一起来锻炼一下女生练侧腹肌的动作有哪些吧!
 

  1. 直立交替踢腿

  这个动作是要用我们的腹部肌肉来发力的,首先需要大家先战力,然后把双手抬起,双手与身体成90度直角。然后再把我们的一只腿往上抬,让这只腿的脚尖踢到相对应的那只手的掌心上,之后再交替的话,另一只脚同样的也是用这只脚的脚尖,去踢另一只手的手心。在做这个动作的过程中,可以有一些弯腰的姿势,如果身体完全保持甭驰,可能也不太好做这项动作。动作不仅考验大家的柔韧度,也是能够让腹部发力得到侧腹肌的锻炼的。
 

  2. 左右交替体侧屈

  这个动作是大家要把身体来回的摇摆在两侧,首先先直立,然后把双脚打开,双脚打开的宽度要大于自己的肩膀一些。接下来把手臂自然的垂直放在身体的两侧,身体先向左边或者右边摆动,之后向另一边摆动。摆动的过程中,手臂也会跟着上下浮动,动作过程中,手臂要紧贴着身体,并且跟随身体摆动而摆动。这个动作是非常有效的,直接锻炼到侧腹肌的,大家要用腹部发力才能更好的锻炼。
 

  3. 左右交替提膝

  这个动作应该是三个动作中最难的,不过只要大家掌握了动作要领,还是能够很轻松的完成的,首先也适合第二个动作一样,先把两只脚打开,宽度大于肩膀。接下来,把自己的双手背在手后面,然后用手肘去触碰脚的膝盖,右手自然就是触碰右边腿的膝盖了,在身体往右侧柏的时候,右侧摆的腿要抬起来,让膝盖和手肘触碰。左右改变,循环往复的完成,就能够完成这项动作。这个动作,大家只要理解,以后还是比较容易做的,只是可能很多人并不能理解,所以还需要大家用心一些看动作要领。
 

  以上提到的这三种动作都是很适合女生做的,因为运动的强度都不是很大,但是却能够非常有效的锻炼到大家的侧腹肌和腹肌。

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