球瑜伽动作名称大全〖瑜伽球动作50个〗

瑜伽在女生中的地位是不言而喻的，一些女生或多或少做过几个瑜伽动作。瑜伽的动作有难有益，有一些动作我们徒手很难做到，但是利用瑜伽球来做很可能方便一些，由此球瑜伽也就产生了。那么你知道球瑜伽的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

　　一、瑜伽球热身动作

　　双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。

　　动作要点：双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，或者动作很不到位，的话，便不能很好地产生运动效果。

　　二、球上头撞膝式

　　动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

　　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

　　注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

　　三、舞者式

　　动作把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

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