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腹部肌肉训练方法图解大全 侧腹肌锻炼方法

我覍在健身的时候,训练是全身性训练,因此腹部肌肉也是不能少的,但是训练腹部肌肉的话,训练腹部是有讲究的,比如合适的训练方法,当然可以用健身球卷腹、举腿卷腹、跳卧支撑等方法训练腹部。那么,腹部肌肉训练方法有哪些呢?一起来看看有哪些方法吧。
 
健身球卷腹
  1. 健身球卷腹
  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
 
  2. 举腿卷腹
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
 
  3. 跳卧支撑
  首先俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;立马起身,手脚相碰;再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次。注意保持手臂力量注意安全。
 
  4. 反向卷腹
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 
  5. 传统卷腹
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 
  6. 翻滚俯卧撑
  从仰卧开始,抬起腿部上卷,滚动身体向后,而后放下腿部,脚掌着地做蹲立;立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;再起立,重复做滚动身体的动作,如此一个才是完整的;重复20次滚动+俯卧撑。
 
  7. 支撑跳腿
  从平板支撑开始,身体前屈做一个标准的平板支撑;手肘着地支撑身体,启动两腿跳向左边,再次启动跳到右边;重复20次。
 

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