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减脂食谱制定:减脂饮食的搭配原则推荐 减肥营养早餐搭配

        减脂饮食方面的搭配对减脂结果是有至关重要的作用的,减脂期更多的是在控制相应的热量摄入,我们做饮食减脂搭配的时候应该遵循这些原则:

  健身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则:

  三餐主食的摄入不可少

  高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

  少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

 

<减脂饮食1>

 

  炸煎炒类尽量不吃,烹调方式尽量蒸煮

  绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

       少吃多餐,合理分配营养

  有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

 

<减脂饮食2>

 

  多吃绿色蔬果原则

  蔬菜的热量几乎为零,且含有丰富的膳食纤维和维生素。蔬菜不仅能让身体产生强烈的饱腹感,还能吸附体内的脂肪,将其排除体外。

  油盐糖要少原则

  经常在外面工作,难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多,这些都是高油高盐的饮食方式,切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食,尽量选择油盐糖分量少的食物。

      改善饮食能让减脂效果变得更好,当然也不能只依赖减脂这个方式,选择运动和饮食配合的减脂才是正确的,当我们减脂变成一种生活习惯,三餐的营养搭配和运动强度都变的很合理的时候,我们的减脂目标也就自然而然慢慢会实现了。

 

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相关链接:健身前、中、后的饮食原理

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