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床上瑜伽减肥动作图解大全 每天床上五个动作减肥

在瑜伽体系中,有着很多种瑜伽体系,如床上瑜伽、流瑜伽等体系。当然一个人做床上瑜伽的话,是有许多用处的,但是很多人不清楚减肥床上瑜伽有什么动作,比如眼镜蛇式、桥式、扭转式等等。那么,床上瑜伽减肥动作有哪些?下面就一起来看看吧。
 

眼镜蛇式

  1. 眼镜蛇式

  脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气。尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。当再次呼吸时,上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺,保持姿势进行3-5次呼吸。

  2. 桥式

  在床上仰躺,分开双腿和肩一样宽,膝盖弯曲,两只脚如同“11”字符那般固定在底部。接着臀部抬离床面,双手往底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

  3. 扭转式

  在床上坐着,挺直腰背,双腿伸直,接着屈起左腿,把左脚放到右腿右侧,左手支撑到身后,右手将左腿脚踝抓住,身体往左后方扭转。

  4. 猫式变化式

  在床上跪坐,双手将床架抓住,接着身体往前倾斜,臀部抬离双腿,往上翘起,胸部别贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。接着再缓缓地往地面展开胸部,通过肩膀位置的开启与关闭,以促进脊椎的血液循环。最后放松,让腰部与肩膀放下来。

  5. 头顶式

  双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶床,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

 

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