一个人要如何减掉腹部肌肉,是有不少动作的,而这些动作的效果也是很好的,不过在这些动作中,有的动作很好,有的比较一般,那怎么减掉腹部肌肉,有人还是了解怎么减掉的。那么,腹部肌肉怎么减掉最快最有效?下面就一起来了解一下怎么减掉最快吧!
触膝卷体
站直挺身,选择你所能举起最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。
球上仰卧起坐
身体平躺于球上,臀部坐于球面1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。备注:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。
下斜仰卧起坐
坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原。训练计划:5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。
仰卧举腿
身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
立姿卷腹
两脚并拢,挺胸收腹,两手臂向后紧紧抓住弹力绳,下颌微收,膝关节微弯。运动时,腹部用力带动头向下弯曲到最远处,然后缓缓将腹部、背部一起收回。训练计划:重复15~20次,中间不休息。
单臂侧提拉
选择你能举起最重哑铃,收腹挺胸,双脚微打开,与肩同宽,单臂紧握哑铃,另一手臂抱头,运动时靠腹斜肌力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿,换另一边进行。训练计划:重复10次,中间不休息。
编辑推荐:
腹部肌肉怎么锻炼最有效果
在家如何增加腹部肌肉最合适
评论
Do you need clients? We compiled some of the world's top databases for you at ridiculous low pric
Specifically the kind of web content that enhances the net. Many thanks!
What an fantastic way of taking a look at points.
What an impressive way of taking a look at points.
Hello, Send unlimited emails to unlimited lists with one click and no monthly fees! $99 once o
For Anyone Looking To Start, Scale and Grow A Digital Business In 2021 New Book Reveals How I Bui
It’s hard to find knowledgeable people for this topic, but you sound like you know what you’re talki
You have actually covered this subject expertly.