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三角肌训练的误区有哪些 三角肌在哪

   三角肌训练是肩部训练的一个重点,但是在这样的一个重点训练项目中,由于很多锻炼者急于求成的心理,导致做一些三角肌的训练动作时出现了错误。因此三角肌训练还是存在一些训练的误区。那么你觉得三角肌训练的误区有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

坐姿哑铃推举5.jpg

 

  第一个错误:坐姿推举的时候起桥
  我们都知道,哑铃或者杠铃的坐姿推举,是三角肌训练中必不可少的动作,也是三角肌能够承受最大重量的动作。但很多同学做这个动作的时候,虚荣心作怪,喜欢用非常大的重量。无论是坐姿杠铃推举还是坐姿哑铃推举,重量一大,自然而然就会起桥,使得腰部和椅子靠背之间留很大的空隙。一旦有空隙,腰部就会反弓,就容易借力。当这个空隙变得很大之后,你这个动作,就不再叫坐姿哑铃推举了,而是叫哑铃上斜卧推!
 
  第二个错误:斜方肌借力太多
  很多人在练哑铃侧平举的时候,斜方肌借力太多,哑铃侧平举一定要用小重量。但很多人做这个动作的时候,会用很大的重量,重量甚至可能超过坐姿哑铃推举。哑铃侧平举的时候用大重量,会导致发力的时候完全依靠爆发力,并且大幅借助斜方肌的力量。
 
  第三个错误:不断的做杠铃提拉动作
  杠铃提拉对于三角肌中束的效果,是非常不错的!但做这个动作,你需要付出不菲的代价:肩关节剧烈磨损,斜方肌变得更加发达。杠铃提拉这个动作的问题在于,手臂上举和肱骨旋转同时进行,手臂和肩胛骨在运动的过程中,向后移动的空间非常有限。
 
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