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爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好 怎么跳绳减肥效果好 什么时候跳绳减肥效果最好

很多人想要减肥的时候,都是选择用有氧运动来减肥。有氧运动的种类比较多,爬楼梯和跳绳都是有氧运动,它们的减肥效果得到了大众的认可。但是很多人在选择做运动的时候有点困难,分不清谁的减肥效果更好一点,那么你觉得爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好
 

  爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好

  爬楼梯和跳绳都可以帮助人体减肥瘦身,但在相同的条件下,跳绳的减肥效果要比爬楼梯要好。人体在跳绳的过程中,可以使体内的脂肪得到燃烧,腿部和臀部的脂肪的燃烧效果会更加明显,而且反弹的几率也比较低。而且从危险性来说,爬楼梯相对比较危险,膝盖承受的负担也更大。相对于爬楼梯来说,在同等的条件下,爬楼梯半小时消耗的热量为180卡,而跳绳半小时消耗的热量为400卡,因此跳绳的减肥效果要比爬楼梯好。
 

爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好
 

  怎么跳绳减肥效果好

  初学者刚开始可以在原地跳1分钟,等身体适应了劳动强度之后再延长到3分钟,连续跳10分钟的减肥效果最好。而且跳的时候最好是保持每分钟跳140下的速度,持续跳10分钟,每周跳绳的次数不要低于3次,一般坚持一个半月则可以看到减肥的效果。
 

  怎么爬楼梯减肥效果好

  爬楼梯之前为了不拉伤肌肉,最好做一些转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动。首先把身体的力量集中在腿部,最好一次向上迈两个阶梯,双手保持弯曲的姿势,身体最好向前倾一点,跨步的时候手臂也要随着身体来回的摆动,保持轻快的步伐,以免使关节和韧带受到伤害,同时呼吸要匀速,一直爬五层楼梯。每天可以间断性地爬3次楼梯,每次最好爬15分钟,每周爬楼梯的次数不要低于3次,减肥的效果会更好。
 

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