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杠铃前蹲(半蹲) 半蹲

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杠铃前蹲(半蹲)

动作说明

肌肉↓
锻炼部位:股四头肌。
主要锻炼:臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。
次要锻炼:三角前|胸大肌|斜方肌|腓肠肌|腿筋。

 

准备↓
双手交叉将杠铃支持在肩部前。腰部挺直,膝盖稍微弯曲。

过程↓
下蹲,直到膝盖垂直半蹲。还原动作后膝盖稍微弯曲。

图片说明

开始位置

杠铃前蹲(半蹲)结束位置

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