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男性办公室健身方式有哪些 勾腿跳

我们在健身的时候,对人的帮助是巨大的,而在健身动作中,还分为办公室健身、健身房健身等等种类,但是很多人不知道办公室健身动作有哪些,导致经常不运动,然后自己越来越胖。那么,男性办公室健身方式有哪些?下面就一起来看看吧!
 

深蹲

  深蹲

  1. 腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举。

 

  2. 下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直。

 

  高抬腿

  1. 挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿。

 

  2. 保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂。

 

  3. 保持最快速度。

 

  开合跳

  1. 收紧腰腹,手臂用力绷紧。

 

  2. 用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃。

 

  3. 双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头。

 

  后蹬腿跳

  1. 先找到跳绳的节奏,再开始勾腿跳。

 

  2. 起跳时,用大腿后侧力量勾腿跳起。

 

  3. 双肩放松,上半身保持稳定。

 

  徒手侧平举

  1. 身体站直,肘部微屈。

 

  2. 做侧平举时掌心朝下,双臂抬高至与地面平行位置,下放至初始位置,速度不要过快。

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