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跪姿俯卧撑怎么做标准 怎么做正确 立卧撑怎么做

在健身方法中,跪姿俯卧撑是一个不错的方法,而跪姿俯卧撑是很有作用的,同时跪姿俯卧撑也是有讲究的,比如怎么做标准,那跪姿俯卧撑要怎么做,相信有人还是知道的。那么,跪姿俯卧撑怎么做标准?怎么做正确?下面就一起来看看跪姿俯卧撑吧。
 
跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑怎么做标准
  1. 挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上。
 
  2. 手臂自然伸直垂直于地面。
 
  3. 双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧。
 
  跪姿俯卧撑有什么好处
  1. 锻炼臂肌和胸肌
  虽然跪姿俯卧撑是膝盖着地的,但是它在上半身的力量和正常俯卧撑相比是没有多大区别的,因为都需要用臂部和胸部发力,用来锻炼上身的肌肉,所以它的好处当然就是锻炼臂肌和胸肌,让它们的耐受度更强,块头变得更大,形状变得更好看,这是所有类型俯卧撑的好处,无论是跪姿还是立卧撑,是宽距还是窄距俯卧撑。
 
  2. 减少腰腹部压力
  跪姿俯卧撑对于身体最大的好处,就是可以减少对腰腹部的压力。这是普通俯卧撑远远比不上它的。因为正常俯卧撑需要用手掌和脚尖作为支点,腰腹部离地,无形中加重了对腰椎的负担,但是跪姿俯卧撑是用膝盖着地,可以减少腰腹部压力,做起来更简单,也更适合入门的健身者,或者是女生,当然腰椎不好的人也很适合。
 
  3. 增加心肺功能
  俯卧撑虽然是无氧运动,主要是为了增加肌肉的,减脂的效果不是特别好,但是在运动过程中,通过一上一下,心率会达到一个非常理想的状态,用不了多久也会出汗,这都是心肺功能加强的表现。因为心脏需要供给器官更频繁更多的血液,所以做跪姿俯卧撑还是可以增加心肺功能,有效提升身体整体素质的。
 

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